අයවැය හිතකාමී ආහාර
අමුද්‍රව්‍ය
- පින්ටෝ බෝංචි
- භූ තුර්කිය
- බ්රොකොලි
- පැස්ටා
- අර්තාපල්
- මිරිස් කුළුබඩුවක්
- රංචු ඇඳුම් මිශ්‍රණය
- මරිනාරා සෝස්
උපදෙස්
පින්ටෝ බෝංචි සාදන ආකාරය
පරිපූර්ණ පින්ටෝ බෝංචි සෑදීමට, ඒවා එක රැයකින් පොඟවා ගන්න. ජලාපවහනය සහ මෙයට පිළියමක්, ඉන්පසු මෘදු වන තෙක් ජලය සමග උදුන මත ඒවා උයන්න. රස කිරීමට කුළුබඩු එකතු කරන්න.
ගෙදර හැදූ තුර්කිය මිරිස්
විශාල භාජනයක් තුළ, කළුකුම් මස් දුඹුරු කරන්න. ඉන්පසු කැඩුණු එළවළු සහ ඔබේ ප්රියතම මිරිස් කුළුබඩුවක් එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්‍ර කර තෙම්පරාදු වීමට ඉඩ දෙන්න.
Broccoli Ranch Pasta
පැකේජ උපදෙස් අනුව පැස්ටා උයන්න. ඉවුම් පිහුම් අවසන් මිනිත්තු කිහිපය තුළ බ්රොකොලි මල් එකතු කරන්න. ජලාපවහනය සහ රංචු ඇඳුම සමඟ විසි කරන්න.
අල ස්ටූ
අර්තාපල් කපා වතුර සමග භාජනයක තබා ටෙන්ඩර් වනතුරු පදම් කරන්න. ඔබට අමතර ප්‍රෝටීන සඳහා බෝංචි එකතු කළ හැක.
පටවන ලද මිරිස් බේක් කළ අර්තාපල්
අර්තාපල් මෘදු වන තෙක් උඳුන තුල පිළිස්සීම. කපා විවෘත කර ගෙදර හැදූ මිරිස්, චීස්, සහ කැමති ටොපිංස් වලින් පුරවන්න.
පින්ටෝ බීන් බුරිටෝස්
උණුසුම් tortillas සහ පිසූ පින්ටෝ බෝංචි, චීස්, සහ ඔබේ ප්රියතම ටොපිංස් වලින් පුරවන්න. කෙටියෙන් ඔතා ග්‍රිල් කරන්න.
පැස්ටා මරිනාරා
පැස්ටා උයන්න සහ ඉවතට ගන්න. මරිනාරා සෝස් වෙනම පෑන් එකක රත් කර පැස්ටා සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. උණුසුම්ව පිළිගන්වන්න.