• اجزاء:
• 1 پيالو پڪل ڪوئنو
• 1/2 پيالو يوناني دہی
• 1/2 پيالو مخلوط ٻير (اسٽرابيري، بليو بيري، رسبري)
• 1 چمچ ماکي يا ميپل شربت
• 1 چمچ چيا سيڊز
• 1/4 پيالو ڪٽيل نٽ (بادام، اخروٽ)
• 1/4 چمچ دار چینی

هيءَ صحتمند پروٽين سان ڀرپور ناشتي جي ترڪيب نه رڳو لذيذ آهي پر شروع ڪرڻ لاءِ ضروري غذائيت سان ڀريل پڻ آهي. توهان جو ڏينهن. ھڪڙي ٿانو ۾ پکايا quinoa ۽ يوناني دہی کي گڏ ڪندي شروع ڪريو. Quinoa هڪ مڪمل پروٽين آهي، اهو هڪ متوازن ناشتي لاء هڪ بهترين انتخاب آهي. اڳيون، ذائق ۽ اينٽي آڪسائيڊرن جي دفن لاء مخلوط ٻير ۾ شامل ڪريو. پنهنجي ذائقي مطابق ماکيءَ يا ميپل جي شربت سان پنهنجي آميزش کي مٺو ڪريو.

غذائي قدر وڌائڻ لاءِ، چيا جي ٻج کي مٿي تي اڇلايو. اهي ننڍا ٻج فائبر ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد سان ڀريل هوندا آهن، توهان جي مجموعي صحت ۾ حصو وٺندا آهن. ڪٽيل ميون کي نه وساريو، جيڪي هڪ اطمينان بخش ڪڪڙ ۽ صحتمند چربی شامل ڪن ٿا. ذائقي جي اضافي پرت لاءِ، دارچيني جو هڪ ٽچ ڦوڪيو، جيڪو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هي ناشتو نه رڳو پروٽين سان ڀريل آهي پر ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحت مند ڀاڄين جو هڪ ڀرپور ميلاپ پڻ آهي، جيڪو ان کي هڪ نفيس بنايو. هر ڪنهن لاءِ مثالي انتخاب جيڪو صبح جو توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ چاهي ٿو. هن ترڪيب جو مزو وٺو هڪ تيز پروٽين واري ناشتي جي طور تي جيڪو 10 منٽن کان گهٽ ۾ تيار ٿي سگهي ٿو!