اجزاء:
صحتمند بليڪ بيري جام لاءِ:
2 پيالو بليڪ بيري (300 گرام)
1-2 چمچا ميپل جو شربت، ماکي يا اگوي
1/3 پيالو پڪل انب، ميش ٿيل يا اڻ ميو ٿيل انب جو ساس (90 گرام)
1 چمچ جئه جو اٽو + 2 چمچ پاڻي، ٿلها ڪرڻ لاءِ

غذائي معلومات (في چمچو):
10 ڪيلوريون، چربی 0.1 گرام، ڪارب 2.3 گرام، پروٽين 0.2 گرام

بلو بيري چيا سيڊ جام لاءِ:
2 پيالو بلو بيري (300 گرام)
1-2 چمچا ميپل سيرپ، ماکي يا اگوي
2 چمچا چيا سيڊز
1 چمچا ليمن جو رس

غذائي معلومات (في چمچو):
15 ڪلوريون، چربی 0.4 گرام، ڪارب 2.8 گرام، پروٽين 0.4 گرام

تياري:
بليڪ بيري جام:
وڏين پين ۾، اٽو شامل ڪريو. بليڪ بيري ۽ توهان جو مٺو.
پوٽيٽو ميشر سان ميش ڪريو جيستائين سڀ رس نڪرجي وڃن.
پڪي انب يا انب جي سوس سان گڏ ڪريو، ۽ وچولي گرمي تي رکو ۽ هلڪو سير تي آڻيو. 2-3 منٽن لاءِ پچايو.
اٽي جو اٽو پاڻيءَ سان ملايو ۽ جام جي آميزش ۾ وجھو، ۽ ٻئي 2-3 منٽن لاءِ پچايو.
گرميءَ تان هٽائي، ڪنٽينر ۾ منتقل ڪريو ۽ ٿڌي ٿيڻ ڏيو.

بلو بيري چيا جام:
وڏين ٿانون ۾، بلو بيري، مٺي ۽ ليمن جو رس شامل ڪريو.
پوٽيٽو ميشر سان ميش ڪريو جيستائين سڀ رس نڪري وڃن.
وڏي آنچ تي رکو ۽ روشنيءَ ۾ آڻيو. 2-3 منٽن لاءِ پچايو.
گرميءَ تان هٽايو، چيا جي ٻج ۾ وجھو ۽ ان کي ٿڌو ۽ ٿلهو ٿيڻ ڏيو.

مزو ڪريو!