ناشتو: چاڪليٽ راسبي بيڪڊ اوٽس

چار سرونگ لاءِ اجزاء:

• 2 پيالو (گلوٽين کان سواءِ) جئا
• 2 ڪيلا
• 4 انڊا
• 4 چمچ اڻ ميو ٿيل ڪوڪو پائوڊر
• 4 چمچ بيڪنگ پائوڊر
• 2 پيالو کير پسند
• /li>
• اختياري: 3 اسڪوپس ويگن چاڪليٽ پروٽين پائوڊر
• ٽاپنگ: 1 پيالو رسبري

1. سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ وجھو ۽ ملائي تيستائين هموار.
2. گريس ٿيل شيشي جي ڪنٽينر ۾ وجھو.
3. 180°C / 350°F تي 20-25 منٽن لاءِ بيڪري ڪريو.

لنچ: صحت مند Feta Broccoli Quiche

لڳ ڀڳ چار سرونگ لاءِ اجزاء:

• Crust:
• 1 1/2 پيالو (گلوٽين کان سواءِ) جئه جو اٽو
• 1/2 چمچ لوڻ
• 1/4 پيالو زيتون جو تيل
• 4-6 چمچ پاڻي< /li>

• ڀڻ:
• 6-8 انڊس
• 3/4 پيالو (ليڪٽوز فري) کير
• تسلي جو 1 گچو، ڪٽايو
• 1 گچھو چانورن جو، ڪٽايو
• 1/2 چانهه لوڻ
• چونچي ڪاري مرچ<
• 2 گھنٽي مرچ، ڪَٽيل
• بروڪلي جو 1 ننڍو مٿو، ڪٽايو
• 4.2 آونس (ليڪٽوز کان سواءِ) ڪربلڊ فيٽا

Snack: Spicy Hummus Snack Boxes

High-protein Spicy Hummus 4 سرونگ):

• 1 ڪرين مرغ
• 1 ليمن جو رس
• 1-2 جالپينوس، ڪٽ
• li>مٺي ڀريل دالي/ دنيا
• 3 چمچون تاهني
• 2 چمچ زيتون جو تيل
• 1 چمچ پسي جيرو
• 1/2 چمچ لوڻ
• 1 پيالو (ليڪٽوز کان سواءِ) ڪوٽيج پنير

پسند جون ڀاڄيون: گھنٽي مرچ، گاجر، ڪڪڙين

ڊنر: پيسٽو پاستا پچائڻ

تقريبن 4 سرونگ لاءِ اجزاء:

• 9 آونس chickpea پاستا
• 17.5 آونس چيري/انگور ٽماٽا، اڌ ڪٽيل
• 17.5 اوز ڪڪڙ جون سينيون
• بروڪولي جو 1 ننڍو مٿو، ڪٽ ڪيو ويو
• 1/2 پيالو پيسٽو
• 2.5 اوز گرٽيڊ پرميسن پنير< /li>

چکن جي اچار لاءِ:

• 2-3 چمچ زيتون جو تيل
• 2 چمچ ڊيجن مسٽرڊ< /li>
• 1/2 چمچ لوڻ
• چمچو مرچ
• 1 چمچ پيپريڪا مصالحو
• 1 چائے جو چمچو خشڪ تلسي
• چيلي فليڪس جو چوٽي

1. پاستا کي ان جي پيڪنگنگ مطابق پچايو. اڌ پيالو پچائڻ جو پاڻي محفوظ ڪريو.
2. پکڙيل پاستا، بروڪولي، ٽماٽا، ڪڪڙ، پيسٽو، ۽ محفوظ ڪيل پاڻي گڏ ڪريو بيڪنگ ڊش ۾.
3. پرميسن کي مٿي تي اڇلايو.
4. li>
5. 180°C / 350°F تي تقريباً 10 منٽن تائين بيڪري ڪريو جيستائين پنير گل نه ٿي وڃي.