واقعي سٺو آمليٽ جو طريقو:

• 1-2 چمچا ناريل جو تيل، مکڻ، يا زيتون جو تيل*
• 2 وڏا انڊا، کٽيل
• لوڻ ۽ مرچ جو هڪ چچو
• 2 چمچون ڪٽيل پنير

هدايتون:

هڪ ننڍي ٿانوءَ ۾ انڊن کي ٽوڙيو ۽ ڪانٽيءَ سان ان وقت تائين ان وقت تائين کير ڪريو جيستائين چڱيءَ طرح ملي وڃي.

هڪ 8 انچ نان اسٽڪ اسڪيلٽ کي وچولي گھٽ گرمي تي گرم ڪريو.

پين ۾ تيل يا مکڻ کي ڳريو ۽ ان جي چوڌاري گھمايو ته جيئن پين جي تري ۾ کوٽ ٿئي.

پين ۾ انڊا شامل ڪريو ۽ لوڻ ۽ مرچ سان سيزن ڪريو.

انجن کي پين جي چوڌاري ھلايو جيئن اھي سيٽ ٿيڻ شروع ڪن. مان انڊس جي ڪنارن کي پين جي مرڪز ڏانهن ڇڪڻ پسند ڪريان ٿو، جنهن سان ٿلهي انڊن کي اڀرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

تيستائين جاري رکو جيستائين توهان جا انڊا سيٽ نه ٿين ۽ توهان وٽ آمليٽ جي چوٽيءَ تي ٿلهي انڊيءَ جي هڪ پتلي پرت هجي.

آمليٽ جي اڌ ۾ پنير شامل ڪريو ۽ اڌ چنڊ ٺاهڻ لاءِ آمليٽ کي پاڻ تي وڍيو.

پين مان ٻاھر ڪڍو ۽ مزو وٺو.
*ڪڏھن به نان اسٽڪ ڪوڪنگ اسپري استعمال نه ڪريو پنھنجي نان اسٽڪ اسڪيليٽس ۾. اهي توهان جي پنن کي برباد ڪندا. ان جي بدران مکڻ يا تيل جي پيٽ تي لٺ.

غذائي اجزاء في آمليٽ: ​​ڪيلوريون: 235؛ ڪل ٿلهو: 18.1g؛ سٿري ٿيل چربی: 8.5 گرام؛ کوليسٽرول: 395mg؛ سوڊيم 200 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ: 0 گرام؛ غذائي فائبر: 0 گرام؛ کنڊ: 0 گرام؛ پروٽين: 15.5g