اجزاء

• مختلف ڀاڄيون (گاجر، مٽر، وغيره)
• مسالا (لوڻ، مرچ، ترمر وغيره)
• پڪي پروٽين (ڪڪڙ، لوبيا، ٽوفو، وغيره)
• سڄو اناج (quinoa، چانور، وغيره)
• تيل يا مکڻ ذائقي لاءِ

هدايتون

ٻڌايو ته ڪيئن استعمال ڪجي پنهنجي مائيڪرو ويو کي ٻيهر گرم ڪرڻ کان سواءِ تيز ۽ ڪارائتو پچائڻ لاءِ. ڇا توهان صحتمند ناشتي جي اختيارن کي گڏ ڪري رهيا آهيو، فوري ناشتو تيار ڪري رهيا آهيو، يا کاڌي جي تياري جي خيالن کي گڏ ڪري رهيا آهيو، انهن سادي هيڪس تي عمل ڪريو:

1. ٻاڦ ٿيل ڀاڄيون:پنهنجي پسنديده ڪٽ ڀاڄين کي مائيڪرو ويو کان محفوظ پيالي ۾ رکو، ان ۾ ٻه ٽي چمچا پاڻي شامل ڪريو، مائيڪرو ويو جي لڪ سان ڍڪيو، ۽ 2-5 منٽن تائين ڀاڄي تري تائين.

2. Instant Oatmeal:جئيءَ کي پاڻيءَ يا کير سان گڏ هڪ ٿانوءَ ۾، مٺايون يا ميوا شامل ڪريو، ۽ تيز ناشتي لاءِ 1-2 منٽن لاءِ مائيڪرو ويو ڪريو.

3. مائيڪرو ويڊ ايگز:انڊن کي ٽوڙيو مائڪرو ويڪرو-سيف پيالي ۾، اُڇلايو، لوڻ جو هڪ چمچو ۽ پنهنجي پسند جي ڀاڄين کي شامل ڪريو، ۽ تيز اسڪريبل ٿيل انڊن جي ڊش لاءِ 1-2 منٽن لاءِ مائيڪرو ويو ڪريو.

4. Quinoa يا چانور: اناج کي ڌوئي، پاڻيء سان گڏ ڪريو (2: 1 تناسب)، ۽ ڍڪيو. بلڪل پکا ٿيل اناج لاءِ اٽڪل 10-15 منٽن لاءِ مائڪرو ويڪرو!

5. صحت مند ناشتو: ڀاڄين جهڙوڪ آلو يا گاجرن کي پتلي ڪٽي، انهن کي ٿوري تيل سان، ۽ هڪ ئي پرت ۾ مائيڪرو ويو ڪندي ڪيترن ئي منٽن تائين تيز چپس ٺاهيو جيستائين ڪڪڙ نه ٿئي.

هنن مائيڪرو ويو هيڪس سان، توهان لطف اندوز ٿي سگھو ٿا وڌيڪ وقت بچائڻ جي صلاحون جيڪي کاڌ خوراڪ جي صحتمند عادتن کي فروغ ڏين ٿيون. انهن تڪڙي ترڪيب کي قبول ڪريو جيڪي صحت مند طرز زندگي ۾ حصو وٺن ٿيون.