ناشتو:

• گلوٽين فري ٽوسٽ
• ايوڪاڊو ماش
• ميوي سان گڏ ميوي جو سلاد

لنچ:

• پلانٽين ٽڪو پليٽ . li>گھنٽي مرچ
• ٽماٽر
• دنيا
• ويگن يوگرٽ
• ٽماٽو ٽيڪو سالسا
• ڀنگ جا ٻج
li>

صحت مند ڪيانا چاڪليٽ ڪوڪيز، 12 ننڍيون:

اجزاء: 1 پيالو GF رولڊ اوٽس، 1/2 ڪيلا، 1 چمچ ڪيڪو پائوڊر، 1 چمچ اڇو تاهني، 2 چمچ پاڻي، لوڻ جو هڪ چمچو، 3 نرم تاريخون. ھدايتون: 1. تندور کي 220 سي تي سيٽ ڪريو. 2. ڪيلي کي ميش ڪريو. 3. ھڪڙي ٿانو ۾ سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو، پنھنجي ھٿن سان آسانيء سان. 4. ننڍڙا گولا ٺاھيو ۽ انھن کي دٻايو بيڪنگ ٽري تي پارچمينٽ پيپر سان. 5. اٽڪل 10-12 منٽن لاء 220 سينٽي گريڊ تي بيڪري ڪريو.

مونگ پھلي جي مکڻ جي دال ڀاڄيون:

• لال چانور
• 1/2 ليڪ
• 1/2 ننڍي گوبي
• سائي ڀاڄيون<
• 1 لونگ لونگ
• 1/2-1 پيالو شاستن
• 1 پڪي سائي دال
• 2 چمچ تماري
• li>1 چمچ چانورن جو سرڪو
• 3-4 چمچ مونگ پھلي جو مکڻ
• 1/2 پيالو پاڻي
• ليمن جو رس
• چلي فلیکس< . ، الائچي جو هڪ چمچو، دار چینی جو هڪ چمچو، 3 نرم تاريخون. چاڪليٽ جو احاطو: 1 چمچ ناريل جو تيل، غير جانبدار، 1 چمچ ڪيڪو پائوڊر، هڪ چمچو Nescafe ڪيفين فري (اختياري)، لوڻ جو هڪ چمچو. ھدايتون: 1. ھڪڙي ٿانو ۾ سڀني اجزاء کي پنھنجي ھٿن سان گڏ ڪريو (چاڪليٽ جو ڍڪ نه آھي) 2. ڪجھ پاڻي کي اڇو ۽ ناريل تيل کي پاڻيء جي غسل ۾ ڳرايو. 3. ڪيڪو پائوڊر، لوڻ ۽ نيسڪافي شامل ڪريو، ۽ چوڌاري ٿڪايو. 4. پارچمينٽ پيپر سان ننڍي شڪل ۾ اٽو جي آٽي کي دٻايو، ۽ ان تي چاڪليٽ جو ڍڪ شامل ڪريو. 5. اٽڪل 30 منٽ - 1 ڪلاڪ لاء فرج ۾ رکو.
  گلوٽين کان خالي مانيءَ جون ترڪيبون:
  • Quinoa bread رول
  • Rosemary Olive bread
  • Beetroot اخروٽ جي ماني
  • مٺي آلو گاجر جي ماني< .