اونهاري جي کاڌي جي تياري جا خيال
اجزاء
- ميوا (توهان جي پسند)
- ڀاڄيون (توهان جي پسند)
- پتيدار ڀاڄيون
- ميواڙا ۽ ٻج
- پروٽين (ڪڪڙ، ٽوفو، وغيره)
- سڄو اناج (ڪوئنو، براون چانور، وغيره)
- صحتمند ڀاڄيون (زيتون جو تيل، ايواڪاڊو وغيره) .)
- جڙي ٻوٽي ۽ مصالحا
- دوگي يا ٻوٽن تي ٻڌل متبادل
- گون کير يا رس
هدايتون
هيءَ اونهاري جي ماني جي تياري جي گائيڊ تيار ڪئي وئي آهي ته جيئن توهان کي لذيذ smoothies، متحرڪ سلاد، ۽ اطمينان واري ناشتي جي اڻ کٽ فراهمي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري. توهان جي سڀني تازي پيداوار کي ڌوئڻ ۽ ڪٽڻ سان شروع ڪريو انهن کي هفتي لاء تيار ڪرڻ لاء. smoothies لاء توهان جي چونڊيل ميون ۽ ڀاڄين کي گڏ ڪريو، هڪ ڪريمي بناوت لاء دہی يا نٽ کير شامل ڪريو. سلاد لاء، ڀاڄين، گريبان، ۽ هڪ صحتمند پروٽين جو ذريعو توهان جي پسند سان گڏ پتي واري سبزين کي گڏ ڪريو. زيتون جو تيل يا پنهنجي پسنديده ڊريسنگ سان بوندا باندی ڪريو، ۽ ذائقو وڌائڻ لاءِ جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان سيزن ڪرڻ نه وساريو.
هفتي دوران آسان رسائي لاءِ پنهنجا سمورا کاڌا شيشي جي ڪنٽينر ۾ محفوظ ڪريو. استعمال ٿيل اجزاء ۽ ختم ٿيڻ جي تاريخن جي ٽريڪ رکڻ لاء هر ڪنٽينر کي ليبل ڪرڻ جي پڪ ڪريو. هلڪو، تازو، ۽ هائيڊريٽنگ طعام جو مزو وٺو جيڪي پڻ گلوٽين کان پاڪ آهن!