• सामग्री :
• १ कप पक्वं क्विनोआ
• १/२ कप ग्रीकदधि
• १/२ कप मिश्रितं जामुनम् (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी)
• १ चम्मच मधु वा मेपल सिरप
• १ चम्मच चिया बीज
• १/४ चम्मच कटितम् नट्स् (बादाम, अखरोट)
• १/४ चम्मच दालचीनी

इदं स्वस्थं प्रोटीनयुक्तं प्रातःभोजनस्य नुस्खा न केवलं स्वादिष्टं अपितु भवतः किक स्टार्ट् कर्तुं आवश्यकैः पोषकैः अपि परिपूर्णम् अस्ति दिनं। पक्वं क्विनोआ, ग्रीकदधि च एकस्मिन् कटोरे संयोजयित्वा आरभत। क्विनोआ सम्पूर्णं प्रोटीनम् अस्ति, अतः सन्तुलितप्रातःभोजनाय उत्तमः विकल्पः अस्ति । तदनन्तरं मिश्रितजामुनानि योजयित्वा स्वादस्य विस्फोटः, एण्टीऑक्सिडेण्ट् च भवति । मधुना वा मेपल् सिरपेन वा स्वमिश्रणं मधुरं कुर्वन्तु ।

पोषणमूल्यं वर्धयितुं उपरि चियाबीजानि सिञ्चन्तु । एतानि लघुबीजानि तन्तुभिः ओमेगा-३ मेदः अम्लैः च भारितानि सन्ति, येन भवतः समग्रस्वास्थ्ये योगदानं भवति । मा विस्मरन्तु कटितानि अण्डानि, ये तृप्तिकरं क्रन्चं, आरोग्यकरं मेदः च योजयन्ति । स्वादस्य अतिरिक्तस्तरस्य कृते दालचीनीयाः स्पर्शं सिञ्चन्तु, यत् रक्तशर्करायाः स्तरं नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

इदं प्रातःभोजनं न केवलं प्रोटीन-युक्तं अपितु कार्ब्स्-स्वस्थवसायोः सम्यक् मिश्रणम् अपि अस्ति, येन एतत् एकं... प्रातःकाले ऊर्जास्तरं निर्वाहयितुम् इच्छन्तस्य कस्यचित् कृते आदर्शः विकल्पः। शीघ्रं उच्चप्रोटीनयुक्तं प्रातःभोजनविकल्परूपेण एतस्य नुस्खायाः आनन्दं लभत यत् १० निमेषेभ्यः न्यूनेन समये निर्मातुं शक्यते!