प्रातःभोजनम् : चॉकलेट रास्पबेरी बेक्ड् ओट्स्

चतुर्णां सेवनस्य सामग्रीः :

• २ कप (लसः-रहितः) व्रीहि
• २ कदलीफल
• ४ अण्डानि
• ४ चम्मचम् अमधुरं काकोचूर्णं
• ४ चम्मचं बेकिंगचूर्णं
• २ चम्मचं दुग्धं पसन्दं< /li>
• वैकल्पिकम् : ३ स्कूप्स् शाकाहारी चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
• टॉपिंग् : १ कप रास्पबेरी

1. सर्वं सामग्रीं ब्लेण्डरे स्थापयित्वा यावत्... चिकनी।
2. स्नेहयुक्तेषु काचपात्रेषु पातयन्तु।
3. १८०°C / ३५०°F तापमाने २०-२५ निमेषपर्यन्तं सेकयन्तु।

मध्याह्नभोजनम् : १. स्वस्थः भ्रूणः ब्रोकोली क्विचे

प्रायः चतुर्णां सेवानां कृते सामग्रीः :

• पपड़ी :
• १ १/२ कप (लसः-रहितः) व्रीहिपिष्टः
• १/२ चम्मच लवणं
• १/४ कप जैतुनतैलं
• ४-६ चम्मचम् जलं< /li>

• पूरणम् :
• ६-८ अण्डानि
• ३/४ कप (लैक्टोज-रहित) दुग्धम्
• १ तुलसीगुच्छं, कटितम्
• १ चिव्सस्य गुच्छं, कटितम्
• १/२ चम्मच लवणं
• कृष्णमरिचस्य चुटकी< /li>
• २ घण्टामरिचः, कटितः
• १ लघुशिरः ब्रोकोली, कटितः
• ४.२ औंस (लैक्टोज-रहितः) क्षुण्णः फेटा

जलपानम् : मसालेदारः हम्मस् जलपानपेटिकाः

उच्चप्रोटीनयुक्तः मसालेदारः हम्मसः (प्रायः... ४ सेवनम्):

• १ चटनी
• १ निम्बूकस्य रसः
• १-२ जलापेनोः, कटितः
< li>मुष्टिभ्यां सिलेन्ट्रो/धनिया
• ३ चम्मच तहिनी
• २ चम्मच जैतुनतैलं
• १ चम्मच पिष्ट जीरा
• १/२ चम्मच लवणं
• १ कप (लैक्टोज-रहितः) कुटीर-पनीर

चयनस्य शाकानि : घण्टामरिचः, गाजरः, ककड़ी

रात्रिभोजनम् : पेस्टो पास्ता प्रायः ४ सेवनार्थं सामग्रीं सेकयन्तु

:

• ९ औंस चटनीपास्ता
• १७.५ औंस चेरी/द्राक्षाटमाटरं, अर्धं कृत्वा
• १७.५ औंस कुक्कुटस्तन
• १ लघुशिरः ब्रोकोली, कटितम्
• १/२ कप पेस्टो
• २.५ औंस कसा हुआ पार्मेसन पनीर< /li>

कुक्कुटस्य मरिनेड् कृते :

• २-३ चम्मच जैतुनतैलं
• २ चम्मच डिजोन् सर्षप< /li>
• १/२ चम्मच लवणं
• मरिचस्य चुटकी
• १ चम्मच पपरीका मसाला
• १ चम्मच शुष्कतुलसी
• मरिचस्य चुटकी

1. पास्तां तस्य पैकेजिंग् अनुसारं पचन्तु । अर्धचषकं पाकजलं आरक्षितं कुर्वन्तु ।
2. पक्वं पास्ता, ब्रोकोली, टमाटर, कुक्कुटं, पेस्टो, आरक्षितं पाकजलं च बेकिंग डिशमध्ये संयोजयन्तु ।
3. उपरि पार्मेसनं सिञ्चन्तु ।
4. उपरि पार्मेसनं सिञ्चन्तु li>
5. 180°C / 350°F तापमाने प्रायः 10 निमेषान् यावत् पनीरं द्रवति तावत् सेकयन्तु।
6. फ्रिजमध्ये वायुरोधकपात्रे संग्रहयन्तु।