स्वस्थ आंत नुस्खा

सामग्री :

पक्वं क्विनोआ
ककड़ी
मधुर आलू
चेरी टमाटर
सिलेन्ट्रो अथवा पुदीना
वैकल्पिकचटनी
दाडिमबीजानि
तहिनी
निम्बू
मेपलसिरप
जलं
नारिकेलं वा बादामदुग्धं वा
चियाबीजानि
हरितचायः
वेनिलासारः
समुद्रः लवणं
वैकल्पिकं व्रीहि
पोर्टोबेलो मशरूम
मधुरं/मृदुपपरीका
जीरा
ओरेगानो
Low FODMAP veggies
नारिकेलस्य दुग्धस्य द्वौ डिब्बौ
टॉम खा तथा रेड करी पेस्ट
लवण
मरिच< /li>
चूर्ण
सिलेन्ट्रो
चटनी वा अन्ये अप्रकोपकाः ताम्बूलाः

निर्देशः :

क्विनोआ कटोरा : सर्वाणि सामग्रीनि एकत्र मिश्रयन्तु तथा च उपरि स्वस्य प्रियं प्रोटीनं स्थापयन्तु।

ग्रीन टी चिया पुडिंग् : ग्रीन टी चिया बीजं, मेपल् सिरपं, वेनिला अर्कं, समुद्रलवणं च मिश्रयन्तु। व्रीहिं योजयितुं फलैः सह स्तरं कर्तुं विकल्पः।

मशरूम टैकोस् : मसालेन सह मशरूमं च चर रक्तमरिचं वैकल्पिकं च मक्का च पचन्तु। गुआक्, सालसा च सह टोर्टिला इत्यस्य उपरि प्लेट् कुर्वन्तु। तण्डुलं, ताम्बूलं च योजयितुं विकल्पः।

टॉम खा सूपः अदरकं शाकानि च पक्त्वा, ततः नारिकेले दुग्धं, जलं, करी पेस्ट्, लवणं, मरिचं च योजयन्तु। उपरि चूणं, सिलेन्ट्रो च स्थापयन्तु। चटनी वा अन्यं अप्रकोपं ताम्बूलं योजयित्वा तण्डुलैः सह सेवितुं विकल्पः।