कुटीरपनीरनाश्ता टोस्ट

टोस्ट बेस
१ अङ्कुरितस्य रोटिकायाः ​​खण्डे वा पसन्दस्य रोटिकायाः ​​वा
१/४ कप कुटीरपनीर

बादाम मक्खन एवं जामुन
१ चम्मच बादाम घृत
१/४ चषकं मिश्रितं जामुनम्, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी इत्यादि

मूंगफली मक्खन कदली
१ चम्मच मूंगफली
१/३ कदली
दालचीनी

कठिन उष्णताण्ड
१ कठोर-कप्ते अण्डे खण्डित
१/२ चम्मच सर्वं बैगेल मसाला

एवोकाडो & रेड पेपर फ्लेक्स
१/४ एवोकाडो खण्डितः
१/४ चम्मच रक्तमरिचस्य खण्डाः
चिमटं पट्टिकां समुद्रलवणं

धूम्रितसाल्मन
१-२ औंस धूमकेतुसाल्मन
१ चम्मच कृशं कृशं रक्तं प्याजं
१ चम्मच केप्स्
*वैकल्पिक ताजा सौंफस्य शाखा

टमाटर, ककड़ी एवं जैतुन
१ चम्मचः कृष्णजैतूनस्य टेपेनेड् भण्डारतः क्रीत
कटले ककड़ी & शिशु टमाटर
उपरि स्फुटं समुद्रलवणं कृष्णमरिचं च उपरि

निर्देशाः
रोटिकां यावत् लघुभूरेण वा भवतः इष्टं कृतं वा यावत् टोस्ट् कुर्वन्तु।
टोस्ट् इत्यस्य उपरि १/४ कपं न्यूनवसायुक्तं कुटीरचीजं प्रसारयन्तु। नोटः यदि टोस्ट् अखरोटस्य मक्खनं वा टेपेनेड् वा आह्वयति तर्हि एतानि सामग्रीनि प्रत्यक्षतया टोस्ट् उपरि प्रसारयन्तु ततः उपरि कुटीरचीजं स्थापयन्तु।
भवतः पसन्दस्य टॉपिंगं योजयित्वा आनन्दं लभत!

टिप्पणियाँ
पोषणसूचना केवलं बादामस्य घृतस्य, जामुनटोस्टस्य च कृते अस्ति।

पोषणविश्लेषण
सेवना: १सेवना | कैलोरी: 249kcal | कार्बोहाइड्रेट : 25g | प्रोटीनः १३ग | वसा: १२ग | संतृप्त वसा: 2g | बहुअसंतृप्त वसा: 2g | एकसंतृप्त वसा: 6g | कोलेस्टेरोल: 9mg | सोडियम: 242mg | पोटेशियम: 275mg | तन्तुः ६ग | शर्करा: ५g | विटामिन ए: 91IU | विटामिन सी: 1mg | कैल्शियम: 102mg | लोहः १मिग्रा