ناشته: چاکلیټ راسبیري پخه شوي غوړي

د څلورو سرونګ لپاره اجزا:

• ۲ پیالې (له ګلوټین څخه پاک) غوړي
• ۲ کیلې
• ۴ هګۍ
• ۴ کاشوغې بې خوږ شوي کوکاو پاؤډر
• ۴ کاشوغې د بیکنگ پوډر
• دوه پیاله شیدې د خوښې وړ
• اختیاري: 3 سکوپ ویگن چاکلیټ پروټین پوډر
• پورته کول: 1 پیاله راسبیری

1. ټول اجزا په بلینڈر کې واچوئ او تر هغه پورې ګډ کړئ نرمه. صحي فیټا بروکولي کوچی

   د شاوخوا څلورو سرونګ لپاره اجزا:

   • کرسټ:
   • 1 1/2 پیاله (د ګلوټین څخه پاک) د اوړو اوړه
   • 1/2 چمچ مالګه
   • 1/4 پیاله زیتون غوړ
   • 4-6 چمچ اوبه
   • /li>
   • ډک کول:
   • 6-8 هګۍ
   • 3/4 پیاله شیدې (له لیکتوز څخه پاک)
   • 1 ټوخه تلسی، کټ شوی
   • 1 ټوخه چای، کټ شوی
   • 1/2 کاشوغه مالګه
   • چټک تور مرچ
   • دوه کاچوغې مرچ، کټ شوي
   • د بروکولي یو کوچنی سر، کټ شوی
   • ۴.۲ اوز (له لکتوز څخه پاک) ټوټه شوی فیټا
   < ol>
2. د اوړو اوړه او مالګه په ګډه سره ګډ کړئ.
3. د زیتون غوړي او اوبه اضافه کړئ او د ګډولو لپاره یې وخورئ. اجازه راکړئ چې د 2 دقیقو لپاره کښیناست.
4. مرکب په غوړ شوي پائی ډش کې واچوئ.
5. په کرسټ کې کټ شوي سبزیجات او فیټا اضافه کړئ.
6. هګۍ مخلوط کړئ، شیدې، مالګه، مرچ، چای او بیسل یوځای سره.
7. د هګیو مخلوط په سبزیجاتو باندې واچوئ.
8. په 180°C / 350°F کې د 35-45 دقیقو لپاره پخه کړئ.<
4 خدمتونه):
• 1 د مرغانو جوس
• د 1 لیمو جوس
• 1-2 جالپینز، کټ شوي
< li>موټه دانه/دنیا
• درې چمچه تاهني
• دوه چمچه د زیتون غوړي
• ۱ چمچ زیتون
• ۱/۲ چمچه مالګه
• 1 پیاله (له لیکتوز څخه پاک) کاټیج پنیر

د انتخاب سبزیجات: مرچ، گاجر، ککبر

< ol>
9. د هوموس ټول اجزا په بلینڈر کې اضافه کړئ او تر کریمي پورې ګډ کړئ. پخول

   د شاوخوا 4 سرو کولو لپاره اجزا:

   • 9 اونس د چرګ پاستا
   • 17.5 اوز چیری/انګور روميان، نیمه ټوټه
   • 17.5 اوز د چرګانو سینه
   • د بروکولي 1 کوچنی سر، کټ شوی
   • 1/2 پیاله پیسټو
   • 2.5 اونس پیسه شوي پیرمیسن پنیر
   • /li>

   د چرګ مارینډ لپاره:

   • ۲-۳ چمچه د زیتون غوړي
   • دوه چمچه ډیجون سرسۍ< 1/2 چمچ مالګه
   • چټک مرچ
   • 1 چمچ پاپریکا مساله
   • 1 چمچ وچه تلسی
   • د مرچو یوه کاچوغه
   1. پاستا د بسته بندۍ له مخې پخه کړئ. نیم ګیلاس د پخولو اوبه خوندي کړئ.
   2. پخه شوي پاستا، بروکولي، رومي بانجان، چرګ، پیستو او د پخلي اوبه په یوه کڅوړه کې سره ګډ کړئ.
   3. پرمیسن په سر باندې وویشئ. li>
   4. په 180°C / 350°F کې د 10 دقیقو لپاره پخه کړئ تر څو چې پنیر نه وي.