• اجزاء:
• 1 پیاله پخه شوې کوینوا
• 1/2 پیاله یوناني مستې
• 1/2 پیاله مخلوط بیری (سترابیری، بلوبیری، راسبیری)
• 1 چمچ شات یا میپل شربت
• 1 چمچ د چیا تخمونه
• 1/4 پیاله کټ شوي مغز لرونکي (بادام، اخروټ)
• 1/4 کاشوغه دارچیني

دا صحي پروټین بډایه ناري ترکیب نه یوازې خوندور دی بلکې د پیل پیل کولو لپاره اړین تغذیه هم لري. ستاسو ورځ. په یوه کڅوړه کې د پخلي کوئنو او یوناني مستو سره یوځای کولو سره پیل کړئ. Quinoa یو بشپړ پروټین دی، دا د متوازن ناري لپاره غوره انتخاب دی. بیا، د خوند او انټي اکسیډینټ د مینځلو لپاره مخلوط شوي بیری اضافه کړئ. خپل مخلوط د خپل خوند سره سم د شاتو یا میپل شربت سره خوږ کړئ. دا کوچني تخمونه د فایبر او اومیګا 3 فیټي اسیدونو سره ډک شوي، ستاسو په عمومي روغتیا کې مرسته کوي. کټ شوي مغز مه هیروئ، کوم چې د قناعت وړ کمښت او صحي غوړ اضافه کوي. د اضافي بوی لپاره، د دارچینی یوه لمس وویشئ، کوم چې کولی شي د وینې د شکر کچه تنظیم کولو کې مرسته وکړي.

دا ناشته نه یوازې د پروټین څخه ډکه ده، بلکې د کاربوهایډریټ او صحي غوړونو یو بشپړ ترکیب هم دی د هرچا لپاره غوره انتخاب چې د سهار په اوږدو کې د انرژي کچه ساتي. د دې ترکیب څخه خوند واخلئ د ګړندي لوړ پروټین ناشته اختیار په توګه چې په 10 دقیقو کې چمتو کیدی شي!