توکي:
د صحي بلیک بیري جام لپاره:
2 پیالې بلیک بیري (300 ګرامه)
1-2 چمچ د میپل شربت، شات یا اګاو
1/3 پیاله پخه شوې مڼه، پخه شوې، یا بې خونده مڼې (90g)
1 tbsp د اوړو اوړه + 2 tbsp اوبه، د غوړولو لپاره

تغذيې معلومات (په هر چمچ):
10 کالوري، غوړ 0.1 ګرامه، کاربوهایډریټ 2.3 ګرامه، پروټین 0.2 ګرامه

د بلوبیري چیا سیډ جام لپاره:
2 پیالې نیلي بیري (300 ګرامه)
1-2 چمچ میپل شربت ، شات یا اګاو
2 tbsp چیا تخمونه
1 tbsp د لیمو جوس

تغذيې معلومات (په هر چمچ):
15 کالوري، غوړ 0.4 ګرامه، کاربوهایډریټ 2.8 ګرامه، پروټین 0.4 ګرامه

چمتووالی:
بلیک بیري جام:
په یوه پراخه کڅوړه کې، په پراخه پیمانه کې اضافه کړئ. بلیک بیری او ستاسو خواږه.
د کچالو له ماشې سره تر هغه وخته پورې میش کړئ تر څو چې ټول جوس خلاص شوي نه وي.
د پخې شوې مڼې یا مڼې سره ګډ کړئ او په متوسط ​​​​تودوخه کې ځای په ځای کړئ او لږ اوښکې ته راوړئ. د 2-3 دقیقو لپاره پخلی وکړئ.
د اوړو اوړه له اوبو سره ګډ کړئ او د جام په مخلوط کې واچوئ او د 2-3 دقیقو لپاره یې پخ کړئ.
له تودوخې څخه لرې کړئ ، یو کانټینر ته یې واستوئ او پریږدئ چې یخ شي.

بلوبیري چیا جام:
په یوه پراخه پین ​​​​کې، نیلي بیري، خواږه او د لیمو جوس اضافه کړئ.
د کچالو ماشیر سره میش کړئ تر هغه چې ټول جوس خلاص شوي نه وي.
په منځنۍ تودوخه کې کیږدئ او یو روښانه جوش ته راوړو. د 2-3 دقیقو لپاره پخلی کړئ.
له تودوخې څخه لیرې کړئ، د چیا تخمونه کې واچوئ او پریږدئ چې یخ او ګرم شي.

خوند واخلئ!