ناشته: د شپې ګډ شوي چاکلیټ غوړ

• 1/2 پیاله (له ګلوټین څخه پاک) غوړي (120 ملی لیتر)
• 1 د چمچ چیا تخمونه
• 1 چمچ بې خواږه کوکاو پوډر
• 1/2 پیاله شیدې د خوښې وړ (120 ملی لیتر)
• 1/2 پیاله (له لیکټوز څخه پاک) ټیټ غوړ یوناني مستې (120 ملی لیتر)
• li>
• 1/2 - 1 چمچ د میپل شربت / شات

توپنګونه:

• د انتخاب لبریز

< p> 1. ټول اجزا په بلینڈر کې واچوئ او تر هغه پورې ګډ کړئ چې نرم شي.

2. په جار کې واچوئ او د بیر سره پورته کړئ.

3. اجازه راکړئ چې لږ تر لږه دوه ساعته یا د شپې لپاره په یخچال کې واچوئ.

د غرمې ډوډۍ: د پیستو پاستا سلاد

دا ترکیب شاوخوا 6 خدمتونه کوي.

پاسه کول:

h3>

• 1/2 پیاله یوناني مستې (120 ملی لیتر / 125 ګرامه)
• 6 چمچ پیستو
• 2 شنه پیاز، کټ شوي

• 1.1 پونډه / 500 ګرامه دال / د چرګ پاستا
• 1.3 پونډه / 600 ګرامه چیری روميان
• 3.5 اونس. / 100g ارګولا
• 7 اوز. / 200 ګرامه منی موزاریلا

1. د دال / د چرګ پاستا د بسته بندۍ سره سم پخ کړئ.

2. پیستو، یوناني مستې او شنه پیاز سره ګډ کړئ.

۳. جامې په شپږو لویو جارونو وویشئ.

۴. یخ شوی پاستا، موزاریلا، چیری روميان او په پای کې ارګولا اضافه کړئ.

5. په یخچال کې ذخیره کړئ.

6. د خدمت کولو دمخه، یوازې ټول اجزا سره ګډ کړئ.

نارټ: د مونګ مکھن پروټین بالز

دا شاوخوا 12 کاسه جوړوي او دوه کاسه یو یې خدمت کوي:

< li> 1/2 پیاله غیر خواږه د نخود مکھن (120 ملی لیتر)
• 2 د چمچ میپل شربت یا شات
• 1/4 پیاله (د ګلوټین څخه پاک) د اوړو اوړه (60 ملی لیتر)
• li>
• 3/4 پیاله د سبزیجاتو د میوو مکھن خوندور پروټین پوډر (180 ملی لیتر / شاوخوا 90 ګرامه / 3 سکوپونه)
• 1/4-1/2 پیاله شیدې د خوښې وړ (60-120 ملی لیتر)< /li>

۱. ټول اجزاء سره مخلوط کړئ؛ زه وړاندیز کوم چې لومړی لږ شیدې اضافه کړئ او بیا د اړتیا په صورت کې نور اضافه کړئ. که تاسو پروټین پوډر نلرئ، تاسو کولی شئ دا د اوړو اوړو سره بدل کړئ (1/2 پیاله د اوړو اوړه وکاروئ او شیدې پریږدئ).

2. په یخچال کې په هوا کې تړل شوي کانټینر کې ذخیره کړئ.

د ماښام ډوډۍ: د کوریا د غوښې اسانه کڅوړې

د شپږو سرونگ لپاره اجزا:

• 1.3 lb. / 600 ګرامه شنه غوښه
• 5 شنه پیاز، کټ شوي
• 1/3 پیاله (د ګلوټین څخه پاک) ټیټ سوډیم سویا ساس (80 ملی لیتر)
• دوه چمچ شات / میپل شربت
• درې چمچه د تېلو غوړ
• 1/4 چمچ زمکه زنجبیل
• چټک مرچ
• چټک مرچ
• li>

پکې وریجې او ابل شوي بروکولي سره.

1. بروکولي د پین یا سټیمر په کارولو سره بخار کړئ.

2. په عین حال کې، وريجې پخوي.

۳. د ځمکې غوښه تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې بشپړ نسواري وي.

۴. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د سویا ساس، شات، د تېلو غوړ، زنجبیل، د مرچ فلیکس او مرچ سره ګډ کړئ، بیا دا مخلوط په پین ​​​​کې د ځمکني غوښې سره واچوئ او شاوخوا 2 دقیقو لپاره یې پریږدئ.

5 . غوښه، وریجې او بروکولي په کانتینرونو کې وویشئ، په سر کې یې شنه پیاز واچوئ او په یخچال کې یې وساتئ.

6. د خدمت کولو دمخه په مایکروویو یا پین کې بیا ګرم کړئ. په اختیاري توګه، د ټوټې شوي گاجر او ککرو سره خدمت وکړئ.