اجزاوو

• 1 پیاله د تلسي تخمونه (سبجا تخمونه)
• دوه پیاله د بادامو شیدې (یا د خوښې وړ شیدې)
• 1/2 پیاله خواږه (شات، میپل شربت، یا د شکر بدیل)
• 1/4 پیاله پخه شوي باسمتي وريجې
• 1/4 چمچ د الائچی پوډر
• کچه شوي مغز (بادام، پسته) د ګنډلو لپاره
• تازه میوه د پورته کولو لپاره (اختیاري)

لارښوونې

د تلسي تخمونه د شاوخوا 30 دقیقو لپاره په اوبو کې ډوب کړئ تر څو چې پړسوب او جیلینټ بدل شي. اضافي اوبه وچ کړئ او یو طرف یې واچوئ.
1. په یوه کڅوړه کې، د بادام شیدې په منځنۍ تودوخه په نرمه جوش کې راوړئ.
2. په جوش شوي بادامو شیدو کې د خپلې خوښې خواږه اضافه کړئ، په دوامداره توګه وخورئ تر هغه چې په بشپړه توګه منحل شي.
3. د تلسي تخمونه، پخې شوي باسمتي وريجې، او د الائچي پوډر سره ګډ کړئ. مخلوط د 5-10 دقیقو لپاره په ټیټ تودوخه کې واچوئ، کله ناکله وخورئ.
4. له تودوخې څخه لرې کړئ او پریږدئ چې د خونې د حرارت درجه یخ شي.
5. یوځل چې یخ شي، په کڅوړو یا ډیزرټ کپ کې خدمت وکړئ. که وغواړئ، د کټ شوي مغز لرونکو او تازه میوو سره سجا کړئ.
6. د یو ساعت لپاره په یخچال کې وساتئ مخکې له دې چې د تازه کولو لپاره خدمت وکړئ.

د خپل خوندور او صحي باسل خیر څخه خوند واخلئ، د وزن کمولو لپاره مناسب دی!