اجزاوو

• 1/4 پیاله وریجي اوړه
• 1/4 پیاله غوړ شوي غوړ
• 1-2 چمچ د لرګیو فشار شوي ناریل غوړ
• 1 پیاله اوبه یا د نبات پر بنسټ شیدې
• 1 چمچ د چیا تخم
• 1/2 چمچ وینیلا استخراج
• د خوند لپاره خواږه (اختیاري)

لارښوونې

1. په یو بلینڈر کې، د راګي اوړه، لوڅ شوي اوړه، د ناریل غوړ، د چیا تخمونه او د وینیلا استخراج سره یوځای کړئ.
2. په اوبو کې واچوئ یا د بوټو پر بنسټ شیدې او مخلوط کړئ تر څو چې نرم شي.
3. که غواړې خواږه وخورئ او سم کړئ.
4. په یوه ګیلاس کې واچوئ او د صحي ناشتې لپاره د انرژي زیاتونکي راګي سموټي څخه خوند واخلئ.

دا ساده راګي سموټي د فایبر او پروټین څخه بډایه ده، دا د هغو کسانو لپاره چې د وزن کمولو غذا لري یا د شکر ناروغۍ او PCOS په څیر شرایط اداره کوي یو غوره انتخاب جوړوي. د لبنیاتو، اصلاح شوې بورې او کیلې نشتوالی دا د مختلفو غذایي اړتیاوو لپاره غذايي انتخاب جوړوي.