اجزاوو

منحل شوی سلاد

• د کوینوا لپاره
• 1/2 کپ کوینوا، وچ
• د سلاد لپاره
• 1 x 15 oz د چرګ دانو کولی شي
• ۱/۲ سور مرچ
• ۲ متوسط ​​گاجر
• 1 پیاله سور کباب
• ۲ سکالینونه
• 1/2 پیاله تازه قلندر
• دوه لاسي تازه کیله

کري او تاهني جامې

• د وریجو د جامو لپاره
• 1 د هوږې لونګ
• 3 tbsp د مونګ مکھن، نه خواږه
• 1 چمچ د لیمو جوس
• 1 چمچ تماري ساس
• 1/2 tbsp د میپل شربت
• 1 1/2 چمچ کري پوډر
• د تاهني جامو لپاره
• 3 tbsp tahini، نه خواږه
• 1 1/2 چمچ د لیمو جوس
• 1 tbsp د میپل شربت

Miso marinated Tofu

• د اچار لپاره
• 1 د هوږې لونګ
• 2 tbsp سپینه میسو پیسټ
• 1 1/2 چمچ د وريجو سرکه
• 1 tbsp د تل غوړي
• 1 tbsp د میپل شربت
• 1/2 tbsp تماري ساس
• د توفو لپاره
• 7 اوز توفو، فرم

کریمي کاجو پوډینګ

• د مایل لپاره
• 1/2 پیاله کاجو، خام
• ۲ کپ اوبه
• ۴ میډیجول نیټې
• 1/2 چمچ الائچی، ځمکی
• 1/4 چمچ دارچینی، خاوره
• د پوډینګ لپاره
• 1/2 پیاله غوړ شوي غوړ
• 2 tbsp د چیا تخم

د اوټ بلیس بارز

• د پورته کولو لپاره
• 2 اونس تیاره ویګن چاکلیټ
• د بارونو لپاره
• 1 پیاله میډجول نیټې
• څلور چمچه د نخود مکھن، نه خواږه
• 1/4 چمچ مالګه
• 1 1/2 پیاله غوړ شوي غوړ
• 1 پیاله بادام، خام

3:06 PREP 4: د کریمي کاجو پوډینګ

کریمي کاشو پوډینګ

د مایلک لپاره

• 1/2 پیاله کاجو، خام
• ۲ کپ اوبه
• ۴ میډیجول نیټې
• 1/2 چمچ الائچی، ځمکی
• 1/4 چمچ دارچینی، خاوره
• د پوډینګ لپاره
• 1/2 پیاله غوړ شوي غوړ
• 2 tbsp د چیا تخم

3:37 PREP 5: د اوټ بلیس بارز

OAT BLISS bars

د ټاپ کولو لپاره

• 2 اونس تیاره ویګن چاکلیټ
• د بارونو لپاره
• 1 پیاله میډجول نیټې
• څلور چمچ د نخود مکھن، بې خواږه
• 1/4 چمچ مالګه
• 1 1/2 پیاله غوړ شوي غوړ
• 1 پیاله بادام، خام