توکي:
- 1 پیاله مخلوط شوي بیر (بلوبیري، راسبیري او سټرابیري)
- 1 پخه کیله
- 1/4 پیاله د هندواڼې تخمونه
- 1/4 پیاله د چیا تخمونه
>- 2 پیالې د ناریل اوبه
- 2 چمچ شات

دا د انټي اکسیډنټ بیری سموټي یو خوندور او مغذي مواد ډک څښاک دی چې ستاسو د ورځې صحي پیل لپاره مناسب دی. د بیر، کیلې، او د وریجو او چیا د تخمونو ترکیب د انټي اکسیډنټ، اومیګا-3 شحمي اسیدونو، او د کولمو مینه والو انزایمونو بډایه سرچینه چمتو کوي. ALA)، د هیمپ او چیا په تخمونو کې موندل کیږي، د التهاب ضد ځانګړتیاوې لري. د omega-3 او omega-6 شحمي اسیدونو متوازن تناسب مصرف کولی شي د omega-6 شحمي اسیدونو د التهابي اغیزو په وړاندې مبارزه کې مرسته وکړي، کوم چې په ډیری عصري رژیمونو کې په پراخه کچه د پروسس شوي خواړو او سبزیجاتو غوړ مصرف له امله شتون لري. p>

که تاسو غواړئ د کولمو روغتیا ته وده ورکړئ، سوزش کم کړئ، یا په ساده ډول د تازه او خوندور درملنې څخه خوند واخلئ، دا د انټي اکسیډنټ بیري سموټي غوره انتخاب دی.