ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

- 1/2 ခွက် လိပ်ထားသော oats

- အချိုမပါသော ဗာဒံနို့ 1/2 ခွက်

- ဂရိဒိန်ချဉ် 1/4 ခွက်

p>

- ချီယာစေ့ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်း

- မေပယ်ရည် ၁ ဇွန်း (သို့မဟုတ် stevia အရည် ၃-၄ စက်)

- သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၈ ဇွန်း

နည်းလမ်း-

အုတ်ဂျုံ၊ ဗာဒံနို့၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် chia အစေ့များကို ပေါင်းစပ်ကာ အလုံပိတ်အိုး (သို့မဟုတ်) ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောနှော၍ ကောင်းစွာ ပေါင်းစပ်သွားသည်အထိ မွှေပေးပါ။

ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် တစ်ညလုံး သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ထားလိုက်ပါ။ ၃ နာရီ။ သင်အနှစ်သက်ဆုံး toppings များဖြင့် ထိပ်ဆုံးမှ ပျော်ရွှင်လိုက်ပါ။

ကွဲပြားခြားနားသောအရသာများအတွက် ဝဘ်ဆိုက်ပေါ်တွင် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ