ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံ (မုန်လာဥနီ၊ ပဲစေ့စသည်ဖြင့်)
• အမွှေးအကြိုင်များ (ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ နနွင်း၊ စသည်)
• ချက်ပြုတ်ထားသော ပရိုတင်းများ (ကြက်၊ ပဲ၊ တို့ဟူး စသည်)
• အစေ့အဆန်များ (quinoa၊ ဆန် စသည်)
• အရသာအတွက် ဆီ သို့မဟုတ် ထောပတ်

ညွှန်ကြားချက်များ

ပြန်အပူမပေးဘဲ အမြန်နှင့် ထိရောက်စွာ ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် သင့်မိုက်ခရိုဝေ့ကို မည်သို့အသုံးပြုရမည်ကို ရှာဖွေလိုက်ပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာရွေးချယ်စရာတွေကို ဖျက်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အသင့်စားအစာတွေကို ပြင်ဆင်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အစားအသောက်ပြင်ဆင်မှု စိတ်ကူးတွေကို စုစည်းနေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ဟက်ကာတွေကို လိုက်နာပါ-

၁။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းများ- သင်နှစ်သက်ရာ လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်-ဘေးကင်းသော ဇလုံတစ်ခုတွင် ထားကာ ရေဇွန်းနှစ်ဇွန်းထည့်ကာ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်အဖုံးဖြင့် ဖုံးအုပ်ပြီး နူးညံ့လာသည်အထိ 2-5 မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။

၂။ အသင့်စား Oatmeal- ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရေ သို့မဟုတ် နို့နှင့် ဂျုံတို့ကို ရောပြီး အချိုဓာတ် သို့မဟုတ် သစ်သီးများထည့်ကာ နံနက်စာအမြန်စားရန်အတွက် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ကို ၁-၂ မိနစ်ခန့်ထားပါ။

၃။ မိုက်ခရိုဝေ့ကြက်ဥများ- ကြက်ဥများကို မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်-ဘေးကင်းသော ခွက်တစ်ခုထဲသို့ ခွဲကာ ဆားအနည်းငယ်ထည့်ကာ အသီးအရွက်များကို ရွေးချယ်ကာ မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်တွင် ၁ မိနစ်မှ ၂ မိနစ်ခန့် ကြက်ဥမွှေကြော်ပေးပါ။

၄။ Quinoa သို့မဟုတ် ဆန်- အစေ့အဆန်များကို ဆေးကြောပြီး ရေ (2:1 အချိုး) ဖြင့် ပေါင်းစပ်ပြီး အဖုံးအုပ်ထားပါ။ ပြီးပြည့်စုံသော အစေ့အဆန်များအတွက် မိုက်ခရိုဝေ့ဖြင့် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။

၅။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများ- အာလူး သို့မဟုတ် မုန်လာဥနီကဲ့သို့ အသီးအရွက်များကို ပါးပါးလှီး၍ ဆီအနည်းငယ်ဖြင့် နူးအိလာသည်အထိ အလွှာတစ်ခုထဲ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာအောင် မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ဖြင့် အမြန်ကြော်ပါ။

ဤမိုက်ခရိုဝေ့ဖ်ဟက်ကာများဖြင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ချက်ပြုတ်ခြင်းအလေ့အထကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အချိန်ကုန်သက်သာစေသော အကြံပြုချက်များကို သင်ခံစားနိုင်သည်။ ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို အထောက်အကူပြုသော ဤအမြန်ချက်ပြုတ်နည်းများကို လိုက်နာပါ။