လွယ်ကူပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆာပြေသေတ္တာ ကြော်နည်း - စမတ်ကျပြီး အသုံးဝင်သော မီးဖိုချောင် အကြံပြုချက်များ