• ပါဝင်ပစ္စည်းများ-
• ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa 1 ခွက်
• 1/2 ခွက် ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1/2 ခွက် ရောစပ်ဘယ်ရီသီးများ (စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီသီး)
• ပျားရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်
• 1 ဇွန်း chia အစေ့များ
• ခုတ်ထားသော အခွံမာသီး 1/4 ခွက် (ဗာဒံစေ့၊ သစ်ကြားသီး)
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း

ဤကျန်းမာသော ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော မနက်စာချက်နည်းသည် အရသာရှိရုံသာမက သင့်တစ်နေ့တာစတင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များပါ၀င်ပါသည်။ ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa နှင့် ဂရိဒိန်ချဉ်တို့ကို ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ Quinoa သည် ပြီးပြည့်စုံသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး မျှတသောနံနက်စာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့နောက် အနံ့အရသာနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများရရှိရန် ရောစပ်ထားသော ဘယ်ရီသီးများကို ထည့်ပါ။ အရသာအလိုက် ပျားရည် သို့မဟုတ် မေပယ်ရည်ဖြင့် သင့်အရောအနှောကို ချိုမြိန်စေပါ။

အာဟာရတန်ဖိုးကို မြှင့်တင်ရန်၊ အပေါ်မှ ချီယာစေ့များကို ဖြန်းပေးပါ။ ဒီအစေ့သေးသေးလေးတွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အခွံခွာထားတဲ့ အခွံမာသီးတွေကို မမေ့ပါနဲ့၊ အရသာပိုရှိသောအလွှာအတွက်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည့် သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို ဖြန်းပေးပါ။

ဤနံနက်စာသည် ပရိုတင်းဓာတ်များသာမကဘဲ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများပါ ပြီးပြည့်စုံသော ရောစပ်ထားသည့်အတွက် ၎င်းကိုပြုလုပ်ပေးပါသည်။ မနက်ခင်းတစ်လျှောက်လုံး စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းလိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှု။ 10 မိနစ်အတွင်း ပြင်ဆင်နိုင်သော ပရိုတင်းမြင့်မားသော နံနက်စာရွေးချယ်မှုအဖြစ် ဤစာရွက်ကို ခံစားလိုက်ပါ။