ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ချက်ပြုတ်ထားသော quinoa
• သခွားသီးများ
• ကန်စွန်းဥ
• ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများ
• Cilantro သို့မဟုတ် mint
• ရွေးချယ်နိုင်သော ကုလားပဲများ
• သလဲသီးအစေ့များ
• Tahini
• သံပုရာ
• မေပယ်ရည်
• ရေ
• အုန်းနို့ သို့မဟုတ် ဗာဒံနို့
• Chia အစေ့များ
• လက်ဖက်စိမ်း
• ဗန်နီလာထုတ်နုတ်ချက်
• ပင်လယ် ဆား
• ရွေးချယ်နိုင်သော oats
• Portobello မှို
• အချို/အပျော့စား paprika
• Cumin
• Oregano
• နံနံ
• ဆေးလိပ်ထားသော paprika
• Coconut aminos
• ငရုတ်သီးအနီ
• ပြောင်းဖူး
• ပြောင်းဖူး tortillas
• FODMAP နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အုန်းနို့ ဗူးနှစ်ဗူး
• Tom Kha နှင့် အနီရောင်ဟင်းငါးပိ
• ဆား
• ငရုတ်ကောင်း< /li>
• Lime
• Cilantro
• ကုလားပဲ သို့မဟုတ် အခြား ယားယံခြင်းမရှိသော ပဲများ

ညွှန်ကြားချက်များ-

Quinoa ပန်းကန်လုံး- ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို ရောစပ်ပြီး သင်နှစ်သက်ရာ ပရိုတင်းဖြင့် အပေါ်မှထည့်ပါ။

Green Tea Chia Pudding- လက်ဖက်စိမ်းကို chia အစေ့များ၊ မေပယ်ရည်၊ vanilla ထုတ်ယူမှု၊ ပင်လယ်ဆားတို့နှင့် ရောမွှေပါ။ oats နှင့် အသီးများဖြင့် အလွှာထည့်ရန် ရွေးချယ်ခွင့်။

မှို Tacos- မှိုများကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များနှင့် char red peppers နှင့် optional ပြောင်းဖူးတို့ဖြင့် ကြော်ပါ။ guac နှင့် salsa နှင့်အတူ tortillas အပေါ်ပန်းကန်။ ထမင်းနှင့် ပဲများထည့်ရန် ရွေးချယ်မှု။

Tom Kha Soup- ဂျင်းနှင့် အသီးအရွက်များကို ပြုတ်ပြီး အုန်းနို့၊ ရေ၊ ဟင်းခတ်မှုန့်၊ ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းတို့ကို ထည့်ပါ။ အပေါ်မှ သံပုရာသီး နှင့် cilantro တို့ဖြင့်နယ်ပါ။ ကုလားပဲ (သို့) အခြား ယားယံခြင်းမရှိသော ပဲများကို ထည့်၍ ထမင်းဖြင့် ကျွေးရန် ရွေးချယ်မှု။