ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ၁/၄ ခွက်အညှောက်ပေါက်ထားသော ရာဂီဂျုံမှုန့်
• ၁/၄ ခွက်စာ လိပ်ထားသော oats
• ၁-၂ ဇွန်း သစ်သားဖိထားသော အုန်းဆီ
• ရေ 1 ခွက် သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံနို့
• ချီးယားစေ့ ၁ ဇွန်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• အရသာအတွက် အချိုမှုန့် (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)

ညွှန်ကြားချက်များ

1. Blender တစ်ခုတွင်၊ အညှောက်ပေါက်ထားသော ragi ဂျုံမှုန့်၊ ဂျုံမှုန့်၊ အုန်းဆီ၊ chia အစေ့များနှင့် vanilla ထုတ်ယူမှုကို ပေါင်းစပ်ပါ။
2. ရေ သို့မဟုတ် အပင်အခြေခံနို့ကို လောင်းပြီး ချောမွေ့သည်အထိ ရောမွှေပါ။
3. အရသာရှိလျှင် ချိုမြိန်မှုကို ချိန်ညှိပါ။
4. ဖန်ခွက်ထဲသို့ လောင်းထည့်ကာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာအတွက် ဤစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Ragi smoothie ကို ခံစားလိုက်ပါ။

ဤရိုးရှင်းသော ragi smoothie သည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အစားအစာ သို့မဟုတ် ဆီးချိုနှင့် PCOS ကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို စီမံခန့်ခွဲသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ နို့ထွက်ပစ္စည်း၊ သန့်စင်ပြီးသကြားနှင့် ငှက်ပျောသီးများမရှိခြင်းကြောင့် ၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသောအစားအစာလိုအပ်ချက်များအတွက် အာဟာရပြည့်ဝသောရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။