gluten-free vegan အဖြစ် တစ်နေ့တွင် ငါစားသောအရာ
- Gluten free toast
- Avocado mash
- အခွံမာသီးနဲ့ သစ်သီးသုပ်
- Plantain taco plate
- ပျောဖုတ်
- ဟင်းခတ်အမျိုးမျိုးဖြင့် ပဲအနက်ရောင်
- Avocado
- ဟင်းနုနွယ်ရွက်
- သခွားသီး < li>ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
- ခရမ်းချဉ်သီး
- နံနံ
- Vegan yoghurt
- Tomato taco salsa
- လျှော်စေ့များ li>
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- ဂျုံမှုန့် ၁ ခွက် GF ဂျုံ၊ ငှက်ပျောသီး ၁/၂ လုံး၊ cacao စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း၊ အဖြူရောင် tahini 1 ဇွန်း၊ ရေ 2 ဇွန်း၊ ဆား အနည်းငယ်၊ 3 ပျော့သောရက်စွဲများ။ ညွှန်ကြားချက်များ- 1. မီးဖိုကို 220 C တွင်ထားပါ။ 2. ငှက်ပျောသီးကို ရောနယ်ပါ။ 3. ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို အလွယ်ဆုံး ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ရောမွှေလိုက်ပါ။ 4. သေးငယ်သောဘောလုံးများကိုဖွဲ့စည်းပြီး parchment စက္ကူဖြင့်မုန့်ဖုတ်ဗန်းပေါ်တွင်ဖိပါ။ 5. 220 C တွင် 10-12 မိနစ်ခန့် ဖုတ်ပါ။
မြေပဲထောပတ် ပဲဟင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ-- ထမင်းနီ
- ကြက်သွန်မြိတ် ၁/၂ ချောင်း
- ပန်းဂေါ်ဖီသေး ၁/၂ ခု
- ပဲတီစိမ်း< /li>
- ကြက်သွန်ဖြူ 1 လေးညှင်းပွင့်
- 1/2-1 ခွက်အတွင်း သစ်အယ်သီး
- ပဲတီစိမ်း ပြုတ် 1 လုံး စားနိုင်
- ထမင်းစားဇွန်း 2 ဇွန်း < li>ဆန်ရှာလကာရည် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း
- ၃-၄ ဇွန်း မြေပဲထောပတ်
- ရေ 1/2 ခွက်
- သံပုရာရည်
- ငရုတ်သီးအစေ့များ< /li>
- ဆား နှင့် ငရုတ်ကောင်း အနက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ- 1 cup GF oats လိပ်၊ ရေ 2 ဇွန်း၊ white tahini 1 1/2 ဇွန်း၊ ဆား အနည်းငယ် ဖာလာအနည်းငယ်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ အပျော့စား ၃ တောင့်။ ချောကလက်အဖုံး - အုန်းဆီ 1 ဇွန်း၊ ကြားနေ၊ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း၊ Nescafe ကဖင်းမပါသော (ရွေးချယ်နိုင်သည်)၊ ဆားအနည်းငယ်။ ညွှန်ကြားချက်များ- 1. ဇလုံတစ်ခုထဲတွင် ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးကို လက်ဖြင့်ရောမွှေပါ (ချောကလက်အဖုံးမဟုတ်ပါ) 2. ရေအနည်းငယ်ကျိုပြီး အုန်းဆီအရည်ပျော်ပြီး ရေချိုးခန်းထဲတွင် အုန်းဆီအရည်ပျော်ပါ။ 3. cacao အမှုန့် ၊ ဆား နဲ့ Nescafe ကို ထည့်ပြီး မွှေပေးပါ။ 4. ဂျုံမှုန့်ကို parchment စက္ကူဖြင့် သေးငယ်သောပုံစံဖြင့် ဖိပြီး ချောကလက်အဖုံးကို ပေါင်းထည့်ပါ။ 5. ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် မိနစ် 30 မှ 1 နာရီခန့်ထားပါ။
Gluten free ပေါင်မုန့်ချက်ပြုတ်နည်းများ-- Quinoa ပေါင်မုန့်လိပ်များ
- Rosemary သံလွင်ပေါင်မုန့်
- Beetroot walnut ပေါင်မုန့်
- Sweet potato မုန်လာဥနီ ပေါင်မုန့်< /li>
- Chickpea protein ပေါင်မုန့်
- Buckwheat oat ပေါင်မုန့်