Air Fryer အရသာရှိသော ကုလားပဲများ

ဤလွယ်ကူသော Air Fryer Savory Chickpeas ချက်နည်းသည် သင့်တပ်မက်မှုများကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော အရသာရှိပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ကြွပ်ရွသော အသွင်အပြင်နှင့် အရသာရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များဖြင့် ပြင်ဆင်ရသည်မှာ မြန်ဆန်ပြီး ရိုးရှင်းသည်ကိုလည်း သင်နှစ်သက်မည်ဖြစ်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 (15 အောင်စ) ကုလားပဲ (garbanzo beans) ကို ရေစစ်ထားပါ
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ကြက်သွန်နီမှုန့်
• သစ်ကြံပိုးခေါက် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၄ ဇွန်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ဆေးလိပ်သောက် paprika
• ဆီဖြန်း

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင်၏လေကြော်ကို 390°F (198°C) တွင် ကြိုတင်အပူပေးပါ။
2. ကုလားပဲကို ရေစင်အောင်ဆေးပြီး စက္ကူပုဝါဖြင့် ခြောက်အောင်သုတ်ပါ။
3. ကုလားပဲများကို လေကြော်ခြင်းတောင်းထဲသို့ ထည့်ကာ ၅ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပါ။
4. ၅ မိနစ်ကြာပြီးနောက်၊ ကုလားပဲများကို ဆီအနည်းငယ်ဖြန်းကာ တောင်းကိုလှုပ်ယမ်းကာ ရွှေ့လိုက်ပါ။
5. နောက်ထပ် 5 မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပြီးနောက် ထပ်လှုပ်ပါ။
6. ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ဝက်ကို ကုလားပဲထဲသို့ထည့်ကာ နောက်ထပ် ၂ မိနစ်ခန့် ချက်ပြုတ်ပြီး တစ်ဝက်တစ်ပျက်ကို တစ်ကြိမ်လှုပ်ပေးပါ။
7. ပြီးသည်နှင့် ကုလားပဲများကို ဇလုံတစ်ခုထဲသို့ လောင်းထည့်ပြီး အရသာပိုရှိစေရန် ကျန်ရှိသော ဟင်းခတ်အနှစ်ကို မွှေပေးပါ။

သင့်ရဲ့ ကြွပ်ရွပြီး အရသာရှိတဲ့ ကုလားပဲကို အရသာရှိတဲ့ သရေစာ ဒါမှမဟုတ် အသုပ်တွေမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ပေါင်းထည့်မှုအဖြစ် ခံစားလိုက်ပါ။