ပါဝင်ပစ္စည်းများ-

• ဂျုံမှုန့် 1/4 ခွက် ( Bob's Red Mill gluten free rolled oats မှပြုလုပ်ထားသည်)
• အမှည့်လတ် ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး
• ကြက်ဥ 1 လုံး
• လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 1 ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• ပင်လယ်ဆားကို ညှစ်ပါ
• ချက်ပြုတ်ရန်အတွက် အုန်းဆီဖြန်းဆေး

ပါဝင်ပစ္စည်း Oat Pancakes 5 ခု-

အပူပေးထားသော မီးဖိုပေါ်တင်ထားသော ဒယ်အိုးပေါ်တွင် တစ်ဖက်လျှင် 2-3 မိနစ်ခန့် ရွှေရောင်သန်းလာသည်အထိ ချက်ပြုတ်ပါ။

• ပါးပါးလှီးထားသောငှက်ပျောသီး
• နေကြာစေ့အစိမ်း
• မေပယ်ရည်

မနက်စာ Tostadas-

ချောင်းမပါသော ဒယ်အိုးပေါ်တွင် ကြက်ဥနှင့် tortilla ကို ချက်ပါ။ ကြော်ထားသောပဲများ၊ အာဟာရတဆေး၊ ထောပတ်သီး၊ နှင့် ဆယ်လ်ဆာတို့ဖြင့် ထိပ်တွင်ထည့်ပါ။

Raspberry Almond Butter Chia Toast-

ပေါင်မုန့်ကို မီးကင်ပြီး ဗာဒံထောပတ်ဖြန့်ပါ။ လတ်ဆတ်သော ရက်စ်ဘယ်ရီသီးနှင့် chia အစေ့များထည့်ပါ။ ပျားရည်ကို အပေါ်မှ သုတ်ပါ။

DIY ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စီရီရယ်-

ပျားရည်ကို ရောစပ်ထားသော quinoa၊ puffed kamut နှင့် Bob's Red Mill toasted muesli။ အချိုမပါသော အုန်းနို့၊ လှီးထားသော စတော်ဘယ်ရီသီးနှင့် စိတ်ကြိုက်ပျားရည်တို့ဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။