Орц

• Жимс (таны сонголт)
• Хүнсний ногоо (таны сонголт)
• Навчтай ногоонууд
• Самар, үр
• Уураг (тахиа, дүпү гэх мэт)
• Бүтэн үр тариа (quinoa, бор будаа гэх мэт)
• Эрүүл өөх тос (чидун жимсний тос, авокадо гэх мэт) .)
• Увс, халуун ногоо
• Тараг эсвэл ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн
• Самартай сүү эсвэл жүүс

Заавар

h2>

Энэ зуны хоол бэлтгэх гарын авлага нь танд амттай смүүти, эрч хүчтэй салат, ханасан зуушны төгсгөлгүй нөөцийг бий болгоход туслах зорилготой юм. Долоо хоногт бэлэн байлгахын тулд бүх шинэхэн бүтээгдэхүүнээ угааж, огтолж эхэл. Сонгосон жимс, хүнсний ногоогоо хольж, гөлгөр болгохын тулд тараг эсвэл самартай сүү нэмээд өтгөн бүтэцтэй болгоно. Салатны хувьд навчит ногоонуудыг өөрийн сонгосон ногоо, самар, эрүүл уургийн эх үүсвэртэй хольж идээрэй. Чидун жимсний тос эсвэл дуртай амтлагчаар дуслаарай, мөн амтыг нь нэмэгдүүлэхийн тулд ургамал, халуун ногоотой амтлахаа бүү мартаарай.

Бүх хоолоо долоо хоногийн турш шилэн саванд хийж хадгалаарай. Ашигласан орц, дуусах хугацааг бүртгэхийн тулд сав бүрийг шошголох хэрэгтэй. Цавуулаггүй хөнгөн, шинэхэн, чийгшүүлэгч хоол идээрэй!