Хялбар жор бүхий эрүүл, уураг ихтэй хоол бэлтгэх

Энэ видеонд би танд эрүүл өглөөний хоол, өдрийн хоол, хөнгөн зууш, оройн хоол, амттанг бэлтгэх жорыг үзүүлэх болно. Өдөрт 100G+ уураг өгнө. Бүх зүйл цавуулаггүй, хийхэд хялбар, үнэхээр амттай!

Өглөөний цайны гурван порц, бусад бүх зүйлээс зургаан порц

Би өглөөний цайны гурван порц, зургаан порц хоол бэлдэж байна. үдийн хоол, хөнгөн зууш, оройн хоол, амттан.

ӨГЛӨӨНИЙ ЦАЙ: Хуушуур (нэг порцод 30-36 гр уураг)

Энэ нь ойролцоогоор гурван порц болдог

Орц:

• 6 өндөг
• 2 1/4 аяга өөх тос багатай грек тараг (5 1/2 дл / 560гр)
• 1-2 хоолны халбага агч сироп эсвэл бор элсэн чихэр
• 1 хоолны халбага ванилийн ханд
• 1 1/2 аяга бүх төрлийн цавуулаггүй гурилын холимог (эсвэл улаан буудайн гурил, хэрэв целлюлоз/үл тэвчихгүй бол) /IBS өвчтэй) (3 1/2 дл)
• 1 хоолны халбага жигд нунтаг

Заавар:

< li>Нойтон орцуудаа холино
1. Хуурай орцуудаа нэмээд холих хүртэл хутгана
2. Наалддаггүй хайруулын тавган дээр тал бүрийг хэдэн минут жигнэнэ
3. Хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална. Богино долгионы зууханд дахин халаана. Жишээлбэл, жимсээр үйлчил

Үдийн хоол: Цөцгийтэй тахианы салат (нэг порцод 32 гр уураг)

Энэ нь ойролцоогоор зургаан порц болдог

Найрлага:

• 28 унц. / 800 гр тахианы хөх, хэрчиж жижиглэсэн
• 6 лууван, хэрчиж жижиглэсэн
• 1 1/2 өргөст хэмх
• 3 аяга улаан усан үзэм (450гр)
• Ногоон холимог
• 4 ногоон сонгино, жижиглэсэн ногоон хэсгүүд

Хувцаслалт:

3/4 аяга Грек тараг ( 180 мл / 190гр)

3 хоолны халбага цайвар майо

2 хоолны халбага дижон гич

Чимчих давс, перец

Чимчих чинжүү

Хамгийн заавар:

1. Бүх найрлагыг боохдоо холино
2. Боолтыг зургаан саванд хуваана
>
3. Хэрчсэн тахианы мах, ногоон сонгино, өргөст хэмх, усан үзэм, лууван, ногооны холимогоо хийнэ
4. Хөргөгчинд хадгална
5. Савтай бүх орцыг том аяганд хийнэ. болон холихын тулд хутгана

ЗУОШГ: Утсан хулд Тортилла Roll Ups (нэг удаад 11гр уураг)

Орц

Энэ нь ойролцоогоор зургаан порц болдог

• 6 тортилла (би овъёосны тортилла ашигласан)
• 10.5 унц. / 300гр хүйтэн утсан хулд
• Хамсан байцаа, амтлах

Заавар:

1. Дээрх тос бяслаг, хулд загас, байцаатай тортилла. Үүнийг сайтар өнхрүүлээрэй. Хэсэг болгон хувааж, хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална
2. Тортилла өдрийн дараа бага зэрэг чийгтэй болох тул хэрэв танд завтай бол өглөө нь бэлдэж өгөхийг зөвлөж байна. хэдэн минут

ОРОЙН хоол: Бяслаг шарж улаан чинжүү паста (нэг порцод 28 гр уураг)

Орц: 6 порц

• 17.5 унц. / 500 гр сэвэг зарам/вандуйтай гоймон

Соусын хувьд:

• 1 1/2 аяга өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (300гр)
< ли>12 унц. / 350 гр шарсан улаан чинжүү, хатаасан
• 1/3 аяга хэрчиж жижиглэсэн пармезан (40 гр орчим)
• 4 ногоон сонгино, жижиглэсэн ногоон хэсэг
• Цөөн шинэ лаврын
• 1 цайны халбага орегано
• 1 цайны халбага паприка амтлагч
• 1 цайны халбага чинжүү ширхэг
• Чимчих давс эсвэл перец
• 1/2 аяга сүүний сонголт (120 мл)

Заавар:

1. Гоймоныг чанах
< li>Энэ хооронд соусын бүх орцыг хутгагчинд хийж цөцгий болтол нь холино
2. Соусаа ​​гоймонтой холино
3. Хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хийж хадгална< /li>

АМТТАН: Бөөрөлзгөнөтэй хөлдөөсөн тараг (нэг порцод 2 грамм уураг)

Орц: Зургаан порц

< li>1 аяга бөөрөлзгөнө (130гр)
• 1 аяга (лактозгүй) ​​бүрэн өөх тос Грек тараг (240 мл / 250 гр)
• 1-2 хоолны халбага агч сироп эсвэл зөгийн бал

Хамгийн заавар:

1. Бүх найрлагыг нь хольж хутгана
2. Хамбагаар хийж чихмэл хэлбэрт хийнэ
3. Хөлдөөгчиндөө 4 цаг орчим байлгана. Мөөгөнцөрөөс зулзагануудыг салга
4. Хөлдөөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална

Дараа нь ямар төрлийн жор үзэхийг хүсэж байна вэ? Надад санал бодлоо сэтгэгдэл дээр мэдэгдээрэй!