Орц:
Эрүүл бөөрөлзгөнө чанамал хийхэд:
2 аяга бөөрөлзгөнө (300гр)
1-2 халбага агч сироп, зөгийн бал эсвэл агав
1/3 аяга чанасан алим, нухсан эсвэл чихэргүй алимны соус (90гр)
1 халбага овъёосны гурил + 2 халбага ус, өтгөрүүлэх зориулалттай

ХЭВЛЭЛИЙН МЭДЭЭ (нэг халбага):
10 калори, өөх тос 0.1г, нүүрс ус 2.3г, уураг 0.2г

Нэрсний Чиа үрийн чанамал:
2 аяга нэрс (300гр)
1-2 халбага агч сироп, зөгийн бал эсвэл агав
2 халбага чиа үр
1 халбага нимбэгний шүүс

>ХЭМЖЭЭНИЙ МЭДЭЭЛЭЛ (халбага тутамд):
15 калори, өөх тос 0.4г, нүүрс ус 2.8г, уураг 0.4г

Бэлтгэл:
Хар жимсний чанамал:
Өргөн хайруулын тавган дээр бөөрөлзгөнө болон өөрийн амтлагч.
Бүх шүүсийг гартал төмс нухагчаар нухна.
Чанж болгосон алим эсвэл алимтай хольж, дунд зэргийн гал дээр тавиад бага зэрэг буцалгана. 2-3 минутын турш жигнэнэ.
Овъёосны гурилыг устай хольж, чанамал руу хийнэ, мөн дахин 2-3 минут буцалгана.
Галнаас аваад саванд хийж хөргөнө.

Нэрсний чиа чанамал:
Өргөн хайруулын тавган дээр нэрс, амтлагч болон нимбэгний шүүсээ хийнэ.
Бүх шүүсийг гартал төмс нухагчаар нухна.
Дунд гал дээр тавьж, бага зэрэг буцалгана. 2-3 минутын турш хооллоорой.
Галнаас нь аваад чиа үрээ хийж хутгаад хөргөөд өтгөрүүлнэ.

Таатайлаарай!