Төсөвт ээлтэй хоол бэлтгэх, эрүүл хооллолт

Орц

• Шуурсан амтат төмс
• Шуурсан брокколи
• Кассава гурилан жигнэмэг
• Амтат төмсний нухаш
• Шуурсан вандуй
• Гүзээлзгэнэтэй Чиа үрийн чанамал
• Хатуу чанасан өндөг
• Туна загасны салат
• Даршилсан улаан сонгино
• Бальзам винегрет
• Агч гичтэй тахины амтлагч

Түргэн угсардаг хоол

• Гүзээлзгэнэтэй кресс
• Туна загасны салат боодол
• Улаан чинжүүтэй шарсан вандуйтай салат
• Нангиад чихмэл амтат төмс
• Амтат төмсний нухсан аяга
• Аталсан хатуу чанасан өндөг
• Туна салат Бенто хайрцаг

Төсөвт хэмнэлттэй хоол бэлтгэх энэхүү гарын авлага нь өндөр чанартай орц найрлагаар хэрхэн тэжээллэг хоол хийх талаар танд харуулж байна. Долоо хоногийн турш эрүүл хоол бэлтгэхийн тулд шатаасан амтат төмс, вандуй зэрэг олон төрлийн амтат орцуудыг бэлтгэ. Туна загасны салат боодол эсвэл гүзээлзгэнэтэй жигнэмэг зэрэг хоолыг амталж, эрүүл мэндэд тустай. Сайхан хооллохын зэрэгцээ хоолны төлөвлөлтийг хялбарчлахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой!