Гал тогооны амтат баяр

Эрүүл, уураг ихтэй хоол бэлтгэх

Эрүүл, уураг ихтэй хоол бэлтгэх

Өглөөний цай: Шоколадтай бөөрөлзгөнөтэй жигнэсэн овъёос

Дөрвөн порц хийх найрлага:

  • 2 аяга (цавуулаггүй) овъёос
  • 2 банана
  • 4 өндөг
  • 4 хоолны халбага элсэн чихэргүй нунтаг какао
  • 4 цайны халбага жигд нунтаг
  • 2 аяга сүүний сонголт< /li>
  • Нэмэлтээр: 3 халбага веган шоколадны уургийн нунтаг
  • Доошоо: 1 аяга бөөрөлзгөнө
  1. Бүх орцуудаа хутгагчинд хийж, холих хүртэл холино. гөлгөр.
  2. Тосолсон шилэн саванд хийнэ.
  3. 180°C / 350°F-т 20-25 минутын турш жигнэх.

Үдийн хоол: Эрүүл фета брокколи киш

Дөрвөн порц хийх найрлага:

  • Царцдас:
  • 1 1/2 аяга (цавуулаггүй) овъёосны гурил
  • 1/2 цайны халбага давс
  • 1/4 аяга оливын тос
  • 4-6 хоолны халбага ус< /li>
  • Дүргэх:
  • 6-8 өндөг
  • 3/4 аяга (лактоз агуулаагүй) сүү
  • 1 баглаа лаврын, жижиглэсэн
  • 1 баглаа чинжүү, жижиглэсэн
  • 1/2 цайны халбага давс
  • Чим хар перец< /li>
  • 2 хонхны чинжүү, жижиглэсэн
  • 1 жижиг толгой брокколи, жижиглэсэн
  • 4.2 унц (лактозгүй) ​​буталсан фета
< ol>
  • Овъёосны гурил, давсаа холино.
  • Чидун жимсний тос, ус нэмээд холино. 2 минут байлгана.
  • Тос түрхсэн бялуу таваг руугаа холино.
  • Царцдас дээр жижиглэсэн ногоо, фета нэмнэ.
  • Өндөгөө холино. сүү, давс, чинжүү, чинжүү, лаврын хамт.
  • Өндөгний хольцоо хүнсний ногоо дээр хийнэ.
  • 180°C / 350°F температурт 35-45 минутын турш жигнэнэ.< /li>
  • Хөргөгчинд битүүмжилсэн саванд хадгална.

    • Зууш: Халуун ногоотой Хумус зуушны хайрцаг

    Уураг ихтэй Халуун ногоотой Хуммус (ойролцоогоор болгодог) 4 порц):

    • 1 лааз вандуй
    • 1 нимбэгний шүүс
    • 1-2 жалапенос, жижиглэсэн
      • < li>Атга килантро/кориандр
    • 3 хоолны халбага тахин
    • 2 хоолны халбага оливын тос
    • 1 цайны халбага нунтагласан зира
    • 1/2 цайны халбага давс
    • 1 аяга (лактоз агуулаагүй) зуслангийн бяслаг

    Сонголттой хүнсний ногоо:болгарын чинжүү, лууван, өргөст хэмх

    < ol>
  • Бүх ялзмагны орцуудыг хутгагчинд хийж, өтгөн болтол нь холино.
  • Өөрийнхөө сонгосон хүнсний ногоог ашиглан зуушны хайрцгийг хий.

    • Оройн хоол: Pesto Pasta Жигнэ

    4 орчим порц хийх орц:

    • 9 унц вандуйтай гоймон
    • 17.5 унц интоор/усан үзмийн улаан лооль, хоёр дахин багасгасан.
    • 17.5 унц тахианы хөх
    • 1 жижиг толгой брокколи, жижиглэсэн
    • 1/2 аяга песто
    • 2.5 унц үрж жижиглэсэн Пармезан бяслаг< /li>

    Тахианы маринад хийхэд:

    • 2-3 хоолны халбага оливын тос
    • 2 цайны халбага дижон гич< /li>
    • 1/2 цайны халбага давс
    • Чих чинжүү
    • 1 цайны халбага паприка амтлагч
    • 1 цайны халбага хатаасан лаврын
    • Чимсэн чинжүү ширхэг
    1. Гоймоныг савлагааных нь дагуу чанаж болгоно. Хагас аяга хоол хийх усаа нөөцөл.
    2. Болж чанасан гоймон, брокколи, улаан лооль, тахиа, песто болон нөөцийн усаа жигд тавганд хийж холино.
    3. Дээшээ Пармезан цацна. li>
    4. 180°C / 350°F температурт бяслаг хайлж дуустал 10 минут орчим жигнэнэ.
    5. Хөргөгчинд агаар нэвтрэхгүй саванд хадгална.