Орц

• Төрөл бүрийн хүнсний ногоо (лууван, вандуй гэх мэт)
• Амлагч (давс, чинжүү, турмерик гэх мэт)
• Болгосон уураг (тахиа, шош, дүпү гэх мэт)
• Бүтэн үр тариа (quinoa, будаа гэх мэт)
• Амтлах тос эсвэл цөцгийн тос

Заавар

Дахин халаахаас гадна хурдан бөгөөд үр дүнтэй хоол хийхэд богино долгионы зуухаа хэрхэн ашиглах талаар олж мэдээрэй. Та эрүүл өглөөний цайны сонголт хийх, түргэн шуурхай зууш бэлтгэх, эсвэл хоол бэлтгэх санаануудыг цуглуулах эсэхээс үл хамааран эдгээр энгийн аргуудыг дагаарай:

1. Уураар жигнэх хүнсний ногоо:Дуртай жижиглэсэн ногоогоо богино долгионы зууханд аюулгүй саванд хийж, хоёр хоолны халбага ус нэмээд богино долгионы тагийг таглаад 2-5 минутын турш зөөлөн болтол нь жигнэнэ.

2. Шуурхай овъёосны будаа:Овъёосыг ус эсвэл сүүтэй аяганд хольж, амтлагч эсвэл жимс нэмээд богино долгионы зууханд 1-2 минутын турш түргэн өглөөний цай ууна.

3. Богино долгионы өндөг:Өндөгөө богино долгионы зууханд хэрэглэхэд тохиромжтой аяганд хагалж, хутгаж, чимх давс болон өөрийн хүссэн ногоогоо нэмээд богино долгионы зууханд 1-2 минутын турш хурдан шарсан өндөгтэй хоол хийж өгнө.

4. Quinoa эсвэл будаа:Үр тариаг зайлж, усаар (2:1 харьцаатай) хольж, таглана. Төгс болгосон үр тариаг богино долгионы зууханд 10-15 минут орчим болгоно!

5. Эрүүл хөнгөн зууш:Төмс, лууван зэрэг хүнсний ногоог нимгэн хэрчиж, бага зэрэг тосолж, богино долгионы зууханд нэг давхаргад хэдэн минут шаржигнуур болтол нь хурдан чипс хийж болно.

Эдгээр бичил долгионы хакеруудын тусламжтайгаар та эрүүл хоол хийх дадал хэвшлийг бий болгох цаг хэмнэх илүү олон зөвлөгөөг ашиглах боломжтой. Эрүүл амьдралын хэв маягт хувь нэмэр оруулах эдгээр хурдан жорыг хүлээн авна уу.