ഒരു ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിത സസ്യാഹാരിയായി ഞാൻ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്നത്

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ടോസ്റ്റ്
അവോക്കാഡോ മാഷ്
പരിപ്പ് അടങ്ങിയ ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്

ഉച്ചഭക്ഷണം:

പ്ലാൻ്റൻ ടാക്കോ പ്ലേറ്റ്
ചുട്ടുപഴുത്ത വാഴപ്പഴം
വിവിധ മസാലകളുള്ള കറുത്ത പയർ
അവക്കാഡോ
ചീര
കുക്കുമ്പർ
തക്കാളി
മല്ലി
വീഗൻ തൈര്
തക്കാളി ടാക്കോ സൽസ
ചണവിത്ത്

ആരോഗ്യകരമായ ബനാന ചോക്ലേറ്റ് കുക്കീസ്, 12 ചെറുത്:

ചേരുവകൾ: 1 കപ്പ് GF റോൾഡ് ഓട്‌സ്, 1/2 വാഴപ്പഴം, 1 ടീസ്പൂൺ കൊക്കോ പൊടി, 1 ടീസ്പൂൺ വെള്ള തഹിനി, 2 ടീസ്പൂൺ വെള്ളം, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്, 3 മൃദുവായ ഈന്തപ്പഴം. നിർദ്ദേശങ്ങൾ: 1. ഓവൻ 220 സിയിൽ സജ്ജമാക്കുക. 2. വാഴപ്പഴം മാഷ് ചെയ്യുക. 3. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു പാത്രത്തിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് ഏറ്റവും എളുപ്പം. 4. ചെറിയ ബോളുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, കടലാസ് പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ബേക്കിംഗ് ട്രേയിൽ അമർത്തുക. 5. ഏകദേശം 10-12 മിനിറ്റ് 220 സിയിൽ ചുടേണം.

നിലക്കടല വെണ്ണ പയറ് പച്ചക്കറികൾ:

ചുവന്ന അരി
1/2 ലീക്ക്
1/2 ചെറിയ കോളിഫ്ലവർ
പയർ < /li>
1 വെളുത്തുള്ളി അല്ലി
1/2-1 കപ്പ് ചെസ്റ്റ്നട്ട്
1 പച്ച പയർ പാകം ചെയ്യാം
2 ടീസ്പൂൺ താമര
3-4 ടീസ്പൂൺ നിലക്കടല വെണ്ണ
1/2 കപ്പ് വെള്ളം
നാരങ്ങാനീര്
മുളക് അടരുകളായി< /li>
അധിക ഉപ്പും കുരുമുളകും

ചോക്കലേറ്റ് തഹിനി ബാർ:

ചേരുവകൾ: 1 കപ്പ് GF ഉരുട്ടിയ ഓട്സ്, 2 ടീസ്പൂൺ വെള്ളം, 1 1/2 ടീസ്പൂൺ വെള്ള തഹിനി, ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് , ഒരു നുള്ള് ഏലക്ക, ഒരു നുള്ള് കറുവപ്പട്ട, 3 മൃദുവായ ഈന്തപ്പഴം. ചോക്കലേറ്റ് കവർ: 1 ടീസ്പൂൺ വെളിച്ചെണ്ണ, ന്യൂട്രൽ, 1 ടീസ്പൂൺ കൊക്കോ പൊടി, ഒരു നുള്ള് നെസ്‌കഫേ കഫീൻ ഫ്രീ (ഓപ്ഷണൽ), ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ്. നിർദ്ദേശങ്ങൾ: 1. ഒരു പാത്രത്തിലെ എല്ലാ ചേരുവകളും നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് മിക്സ് ചെയ്യുക (ചോക്ലേറ്റ് കവർ അല്ല) 2. കുറച്ച് വെള്ളം തിളപ്പിച്ച് വെളിച്ചെണ്ണ ഒരു വാട്ടർ ബാത്തിൽ ഉരുകുക. 3. കൊക്കോ പൊടി, ഉപ്പ്, നെസ്‌കഫേ എന്നിവ ചേർത്ത് ഇളക്കുക. 4. കടലാസ് പേപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചെറിയ രൂപത്തിൽ ഓട്സ് കുഴെച്ചതുമുതൽ അമർത്തുക, അതിന്മേൽ ചോക്ലേറ്റ് കവർ ചേർക്കുക. 5. ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് - 1 മണിക്കൂർ ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുക.

ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ:

ക്വിനോവ ബ്രെഡ് റോളുകൾ
റോസ്മേരി ഒലിവ് ബ്രെഡ്
ബീറ്റ്റൂട്ട് വാൽനട്ട് ബ്രെഡ്
സ്വീറ്റ് പൊട്ടറ്റോ ക്യാരറ്റ് ബ്രെഡ്< /li>
ചക്ക പ്രോട്ടീൻ ബ്രെഡ്
ബുക്വീറ്റ് ഓട്സ് ബ്രെഡ്