ചേരുവകൾ

• 1/4 കപ്പ് മുളപ്പിച്ച റാഗി മാവ്
• 1/4 കപ്പ് ഉരുട്ടിയ ഓട്സ്
• 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ തടിയിൽ അമർത്തിയ വെളിച്ചെണ്ണ
• 1 കപ്പ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സസ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
• 1/2 ടീസ്പൂൺ വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
• ആസ്വദിക്കാൻ മധുരം (ഓപ്ഷണൽ)

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, മുളപ്പിച്ച റാഗി മാവ്, ഉരുട്ടിയ ഓട്സ്, വെളിച്ചെണ്ണ, ചിയ വിത്തുകൾ, വാനില എക്സ്ട്രാക്‌റ്റ് എന്നിവ യോജിപ്പിക്കുക.
2. വെള്ളത്തിലോ ചെടികൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാലിലോ ഒഴിച്ച് മിനുസമാർന്നതുവരെ ഇളക്കുക.
3. ആവശ്യമെങ്കിൽ മധുരം ആസ്വദിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക.
4. ഒരു ഗ്ലാസിലേക്ക് ഒഴിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഊർജം നൽകുന്ന ഈ റാഗി സ്മൂത്തി ആസ്വദിക്കൂ.

ഈ ലളിതമായ റാഗി സ്മൂത്തിയിൽ നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ധാരാളമുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിലോ പ്രമേഹം, പിസിഒഎസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നവർക്കോ ഇത് അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, വാഴപ്പഴം എന്നിവയുടെ അഭാവം വിവിധ ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങൾക്കുള്ള പോഷകപ്രദമായ ഒരു ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു.