ചേരുവകൾ:< r>

• 1 കപ്പ് മുഴുവൻ ഫ്രീകെ< r>
• 2½ കപ്പ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു< r>
• ഒരു ഡാഷ് ഉപ്പ്< r>

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പാചകരീതിയാണ് തിരയുന്നതെങ്കിൽ, നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:< r>- 1 കപ്പ് മുഴുവൻ ഫ്രീകെയും 2½ കപ്പ് വെള്ളവും പച്ചക്കറി ചാറും ഒരു തരി ഉപ്പും ചേർത്ത് യോജിപ്പിക്കുക. തിളപ്പിക്കുക. ചൂട് കുറയ്ക്കുക. മിക്കവാറും എല്ലാ ദ്രാവകവും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ 35 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ മൂടി വയ്ക്കുക. (കുതിർത്ത ഫ്രീക്കെക്ക്, പാചക സമയം 25 മിനിറ്റായി കുറയ്ക്കുക.) ചൂടിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യുക. ബാക്കിയുള്ള ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ധാന്യങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന തരത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് കൂടി മൂടിവെച്ച് ഇരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. ഒരു നാൽക്കവല ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യങ്ങൾ ഫ്ലഫ് ചെയ്യുക. ഉടനടി വിളമ്പുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ പാകം ചെയ്ത ഫ്രീക്കെ സൂക്ഷിക്കുക, ആഴ്ചയിലുടനീളം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ക്രാക്ക്ഡ് ഫ്രീകെ - പാചക സമയം 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ കുറയ്ക്കുക. കുറിപ്പ്: ഫ്രീകെ രാത്രി മുഴുവൻ കുതിർക്കുന്നത് പാചക സമയം ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും തവിട് മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.< r>