എളുപ്പമുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യകരവും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ

ഈ വീഡിയോയിൽ, പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, അത്താഴം, മധുരപലഹാരം എന്നിവ എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് ഞാൻ കാണിച്ചുതരാം. പ്രതിദിനം 100G+ പ്രോട്ടീൻ നൽകുക. എല്ലാം ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതവും, ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും, തീർത്തും രുചികരവുമാണ്!

മൂന്ന് സെർവിംഗ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റും മറ്റെല്ലാറ്റിൻ്റെയും ആറ് സെർവിംഗുകളും

ഞാൻ മൂന്ന് സെർവിംഗ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റും ആറ് സെർവിംഗുകളും തയ്യാറാക്കുകയാണ്. ഉച്ചഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം, അത്താഴം, മധുരപലഹാരം എന്നിവ.

BREAKഫാസ്റ്റ്: പാൻകേക്കുകൾ (ഒരു സെർവിംഗിൽ 30-36 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഇത് ഏകദേശം മൂന്ന് സെർവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു

ചേരുവകൾ:

• 6 മുട്ട
• 2 1/4 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രീക്ക് തൈര് (5 1/2 dl / 560g)
• 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ ഷുഗർ
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്
• 1 1/2 കപ്പ് ഓൾ-പർപ്പസ് ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ മാവ് മിക്സ് (അല്ലെങ്കിൽ കോലിയാക്ക്/അസഹിഷ്ണുത ഇല്ലെങ്കിൽ ഗോതമ്പ് മാവ് /IBS ബാധിതൻ) (3 1/2 dl)
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ

ദിശ:

< li>നനഞ്ഞ ചേരുവകൾ ഒന്നിച്ച് ഇളക്കുക
1. ഉണങ്ങിയ ചേരുവകൾ ചേർത്ത് ഇളക്കുക എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറുകളിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക. മൈക്രോവേവിൽ വീണ്ടും ചൂടാക്കുക. സരസഫലങ്ങൾക്കൊപ്പം വിളമ്പുക, ഉദാഹരണത്തിന്

ലഞ്ച്: ക്രീം ചിക്കൻ സാലഡ് (ഒരു സെർവിംഗിൽ 32 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ഇത് ഏകദേശം ആറ് സെർവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു

ചേരുവകൾ:

• 28 oz. / 800 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, അരിഞ്ഞത്
• 6 കാരറ്റ്, അരിഞ്ഞത്
• 1 1/2 വെള്ളരി
• 3 കപ്പ് ചുവന്ന മുന്തിരി (450 ഗ്രാം)
• പച്ചിലകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക
• 4 പച്ച ഉള്ളി, പച്ച ഭാഗങ്ങൾ അരിഞ്ഞത്

ഡ്രസ്സിംഗ്:

3/4 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് ( 180 ml / 190g)

3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഇളം മയോ

2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്

ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും കുരുമുളകും

ഒരു നുള്ള് മുളക് അടരുകൾ

ദിശകൾ:

1. ഡ്രസ്സിംഗിനായി എല്ലാ ചേരുവകളും ഒന്നിച്ച് മിക്സ് ചെയ്യുക
2. ഡ്രസ്സിംഗ് ആറ് ജാറുകളായി വിഭജിക്കുക
അരിഞ്ഞ ചിക്കൻ, പച്ച ഉള്ളി, വെള്ളരി, മുന്തിരി, കാരറ്റ്, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒപ്പം യോജിപ്പിക്കാൻ ഇളക്കുക

സ്നാക്ക്: സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ ടോർട്ടില്ല റോൾ അപ്പുകൾ (ഓരോ സെർവിംഗിനും 11 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ചേരുവകൾ

ഇത് ഏകദേശം ആറ് സെർവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു

• 6 ടോർട്ടില്ലകൾ (ഞാൻ ഓട്സ് ടോർട്ടിലകൾ ഉപയോഗിച്ചു)
• 10.5 oz. / 300 ഗ്രാം കോൾഡ് സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ
• നുള്ള് കാലേ, രുചിക്കുന്നതിന്

ദിശ:

1. മുകളിൽ ക്രീം ചീസ്, സാൽമൺ, കാലെ എന്നിവയുള്ള ടോർട്ടിലകൾ. ഇത് മുറുകെ ഉരുട്ടുക. കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഫ്രിഡ്ജിൽ ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക
2. ഒരു ദിവസം കഴിയുമ്പോൾ ടോർട്ടിലകൾ അൽപ്പം നനഞ്ഞേക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ രാവിലെ തന്നെ തയ്യാറാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ ഉടൻ തന്നെ തയ്യാറാകും. കുറച്ച് മിനിറ്റ്

അത്താഴം: ചീസി വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക് പാസ്ത (ഒരു സെർവിംഗിൽ 28 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ചേരുവകൾ: 6 സെർവിംഗുകൾക്ക്

• 17.5 oz. / 500 ഗ്രാം പയർ/ചെറുപയർ പാസ്ത

സോസിനായി:

• 1 1/2 കപ്പ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (300 ഗ്രാം)
< ലി>12 ഔൺസ്. / 350 ഗ്രാം വറുത്ത ചുവന്ന കുരുമുളക്, വറ്റിച്ചു
• 1/3 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പാർമെസൻ (ഏകദേശം 40 ഗ്രാം)
• 4 പച്ച ഉള്ളി, പച്ച ഭാഗങ്ങൾ അരിഞ്ഞത്
• ഒരു പിടി പുതിയ തുളസി
• 1 ടീസ്പൂണ് ഓറഗാനോ
• 1 ടീസ്പൂണ് പപ്രിക മസാല
• 1 ടീസ്പൂണ് മുളക് അടരുകള്
• ഒരു നുള്ള് ഉപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക്
• 1/2 കപ്പ് പാൽ (120 മില്ലി)

ദിശ:

1. പാസ്‌ത വേവിക്കുക
< li>അതേസമയം, സോസിനുള്ള എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ചേർത്ത് ക്രീം ആകുന്നത് വരെ മിക്സ് ചെയ്യുക
2. സോസ് പാസ്തയുമായി മിക്സ് ചെയ്യുക
3. ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക< /li>

ഡിസേർട്ട്: റാസ്‌ബെറി ഫ്രോസൺ തൈര് പോപ്‌സ് (ഒരു സെർവിംഗിൽ 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ)

ചേരുവകൾ: ആറ് സെർവിംഗുകൾക്ക്

< li>1 കപ്പ് റാസ്ബെറി (130 ഗ്രാം)
• 1 കപ്പ് (ലാക്ടോസ് രഹിതം) ഫുൾ ഫാറ്റ് ഗ്രീക്ക് തൈര് (240 മില്ലി / 250 ഗ്രാം)
• 1-2 ടേബിൾസ്പൂൺ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തേൻ
li>

ദിശകൾ:

1. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരുമിച്ച് മിക്സ് ചെയ്യുക
2. സ്പൂൺ പോപ്‌സിക്കിൾ മോൾഡുകളിലേക്ക്
3. ഏകദേശം 4 മണിക്കൂർ ഫ്രീസറിൽ വെക്കുക. മോൾഡുകളിൽ നിന്ന് പോപ്‌സ് നീക്കം ചെയ്യുക
4. ഫ്രീസറിൽ എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്‌നറിൽ സൂക്ഷിക്കുക

അടുത്തതായി ഏത് തരത്തിലുള്ള റെസിപ്പികളാണ് നിങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ആശയങ്ങൾ എന്നെ അറിയിക്കൂ!