• ചേരുവകൾ:
• 1 കപ്പ് വേവിച്ച ക്വിനോവ
• 1/2 കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര്
• 1/2 കപ്പ് മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങൾ (സ്ട്രോബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി)
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ്
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്തുകൾ
• 1/4 കപ്പ് അരിഞ്ഞ പരിപ്പ് (ബദാം, വാൽനട്ട്)
• 1/4 ടീസ്പൂൺ കറുവപ്പട്ട

ആരോഗ്യകരമായ ഈ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം രുചികരമായത് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. പാകം ചെയ്ത ക്വിനോവയും ഗ്രീക്ക് തൈരും ഒരു പാത്രത്തിൽ യോജിപ്പിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ക്വിനോവ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനാണ്, ഇത് സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. അടുത്തതായി, സ്വാദും ആൻറി ഓക്സിഡൻറുകളും ഒരു പൊട്ടിത്തെറിക്ക് മിക്സഡ് സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കുക. നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് തേൻ അല്ലെങ്കിൽ മേപ്പിൾ സിറപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് മിശ്രിതം മധുരമാക്കുക.

പോഷകാഹാര മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, മുകളിൽ ചിയ വിത്തുകൾ വിതറുക. ഈ ചെറിയ വിത്തുകളിൽ നാരുകളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. അരിഞ്ഞ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മറക്കരുത്, അത് തൃപ്തികരമായ ക്രഞ്ചും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ചേർക്കുന്നു. സ്വാദിൻ്റെ ഒരു അധിക പാളിക്ക്, കറുവപ്പട്ട വിതറുക, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ പ്രഭാതഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ പായ്ക്ക് മാത്രമല്ല, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും സമ്പൂർണ്ണ മിശ്രിതം കൂടിയാണ്. രാവിലെ മുഴുവൻ ഊർജ്ജ നില നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്. 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനായി ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് ആസ്വദിക്കൂ!