പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചോക്കലേറ്റ് റാസ്‌ബെറി ബേക്ക്ഡ് ഓട്‌സ്

നാല് സെർവിംഗിനുള്ള ചേരുവകൾ:

• 2 കപ്പ് (ഗ്ലൂറ്റൻ-ഫ്രീ) ഓട്‌സ്
• 2 വാഴപ്പഴം
• 4 മുട്ട
• 4 ടേബിൾസ്പൂൺ മധുരമില്ലാത്ത കൊക്കോ പൊടി
• 4 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
• 2 കപ്പ് പാൽ < /li>
• ഓപ്ഷണൽ: 3 സ്കൂപ്പ് വെഗൻ ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ
• ടോപ്പിംഗ്: 1 കപ്പ് റാസ്ബെറി

1. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇട്ട് മിക്സ് ചെയ്യുക മിനുസമാർന്നതാണ്.
2. എണ്ണ പുരട്ടിയ ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങളിലേക്ക് ഒഴിക്കുക.
3. 180°C / 350°F-ൽ 20-25 മിനിറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഹെൽത്തി ഫെറ്റ ബ്രോക്കോളി ക്വിഷെ

ഏകദേശം നാല് സെർവിംഗുകൾക്കുള്ള ചേരുവകൾ:

• ക്രസ്റ്റ്:
• 1 1/2 കപ്പ് (ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ) ഓട്സ് മാവ്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• 1/4 കപ്പ് ഒലിവ് ഓയിൽ
• 4-6 ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളം< /li>

• പൂരിപ്പിക്കൽ:
• 6-8 മുട്ടകൾ
• 3/4 കപ്പ് (ലാക്ടോസ് രഹിത) പാൽ
• 1 കുല തുളസി, അരിഞ്ഞത്
• 1 കുല മുളക്, അരിഞ്ഞത്
• 1/2 ടീസ്പൂൺ ഉപ്പ്
• ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് < /li>
• 2 കുരുമുളക്, അരിഞ്ഞത്
• 1 ചെറിയ ബ്രൊക്കോളി, അരിഞ്ഞത്
• 4.2 oz (ലാക്ടോസ് രഹിത) ചതച്ച ഫെറ്റ

അത്താഴം: പെസ്റ്റോ പാസ്ത ചുടേണം

ഏകദേശം 4 സെർവിംഗുകൾക്കുള്ള ചേരുവകൾ:

• 9 oz ചെറുപയർ പാസ്ത
• 17.5 oz ചെറി/മുന്തിരി തക്കാളി, പകുതിയായി അരിഞ്ഞത്
• 17.5 oz ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ
• 1 ചെറിയ ബ്രൊക്കോളി, അരിഞ്ഞത്
• 1/2 കപ്പ് പെസ്റ്റോ
• 2.5 oz വറ്റല് പാർമസൻ ചീസ്< /li>

ചിക്കൻ മാരിനേഡിന്:

• 2-3 ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ
• 2 ടീസ്പൂൺ ഡിജോൺ കടുക്< /li>
• 1/2 ടീസ്പൂണ് ഉപ്പ്
• ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക്
• 1 ടീസ്പൂണ് പപ്രിക മസാല
• 1 ടീസ്പൂണ് ഉണക്കിയ തുളസി
• മുളക് അടരുകളുടെ ഒരു നുള്ള്

1. പാസ്‌ത അതിൻ്റെ പാക്കേജിംഗ് അനുസരിച്ച് വേവിക്കുക. അര കപ്പ് പാകം ചെയ്യുന്ന വെള്ളം റിസർവ് ചെയ്യുക.
2. വേവിച്ച പാസ്ത, ബ്രൊക്കോളി, തക്കാളി, ചിക്കൻ, പെസ്റ്റോ, റിസർവ് ചെയ്ത പാചക വെള്ളം എന്നിവ ഒരു ബേക്കിംഗ് വിഭവത്തിൽ യോജിപ്പിക്കുക.
3. മുകളിൽ പാർമസൻ വിതറുക. li>
4. ചീസ് ഉരുകുന്നത് വരെ ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് 180°C / 350°F യിൽ ബേക്ക് ചെയ്യുക.
5. ഒരു എയർടൈറ്റ് കണ്ടെയ്നറിൽ ഫ്രിഡ്ജിൽ സൂക്ഷിക്കുക.