3 താഴ്ന്ന WW പോയിൻ്റും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡിന്നർ പാചകക്കുറിപ്പുകളും

ദോശ-2 കാൽസോണുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു
1 കപ്പ് എല്ലാ ആവശ്യത്തിനും മാവ്
1/3 കപ്പ് പ്രോട്ടീൻ മാവ്
1 ടീസ്പൂൺ ബേക്കിംഗ് പൗഡർ
1 കപ്പ് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത പ്ലെയിൻ ഗ്രീക്ക് തൈര്
താളിക്കുക
ഓരോ കാൽസോണും:
1/2 ഔൺസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കീറിയ ചീസ്
1/4 കപ്പ് ചോളം
4 ഔൺസ് 99% ലീൻ ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി ടാക്കോ ഉപയോഗിച്ച് പാകം ചെയ്തു താളിക്കുക
കാൽസോണുകൾ 400-ൽ 20-25 മിനിറ്റ് ബേക്ക് ചെയ്യുക, 15 മിനിറ്റിനു ശേഷം ഫ്ലിപ്പിംഗ് ചെയ്യുക.
ചിക്കൻ തായ് ഗോതമ്പ് നൂഡിൽസ്
2 ടീസ്പൂൺ വറുത്ത എള്ള് എണ്ണ
8 oz പഞ്ചസാര സ്നാപ്പ് പീസ്
1 ചുവന്ന മുളക്
1 ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി
12 oz ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പാകംചെയ്തത് (എനിക്ക് ടൈസൺ ബ്ലാക്ക് പെപ്പർ ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ അംഗങ്ങളുടെ മാർക്ക് ഗ്രിൽഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണ് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റുകൾ)
2 പായ്ക്ക് ട്രേഡർ ജോസ് തായ് ഗോതമ്പ് നൂഡിൽസ് (അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ സ്റ്റിർ ഫ്രൈ സ്റ്റൈൽ നൂഡിൽസ്)
3-4 മുട്ട
2-3 ടീസ്പൂൺ സോയ സോസ്
ഉപ്പും കുരുമുളകും
കിൻഡേഴ്സ് ജാപ്പനീസ് bbq താളിക്കുക
(അല്ലെങ്കിൽ ഇഷ്ടമുള്ള മറ്റ് താളിക്കുക)
മീറ്റ്ബോൾ സബ്സ്1 lb 99% മെലിഞ്ഞ ഗ്രൗണ്ട് ടർക്കി
18 ഗ്രാം വറ്റല് പർമെസൻ
1/ 3 കപ്പ് പാങ്കോ ബ്രെഡ്ക്രംബ്സ്
1 മുട്ട
പുതിയ തുളസി
ഉപ്പും കുരുമുളകും
വെളുത്തുള്ളിയും ഔഷധസസ്യവും
സോസിനായി:
>2 ടീസ്പൂൺ അരിഞ്ഞ വെളുത്തുള്ളി
1 തക്കാളി പേസ്റ്റ് ചെയ്യാം
1/2-1 കപ്പ് വെള്ളം (സോസ് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരത ഉണ്ടാക്കാൻ)
1 തക്കാളി ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്, അരിഞ്ഞത്