Te Haahi Kai-Kaihini

Whakaritea Kai Hauora me te Puamua Nui

Whakaritea Kai Hauora me te Puamua Nui

Parakuihi: Chocolate Raspberry Baked Oats

Nga mea whakauru mo nga kai e wha:

  • 2 kapu (gluten-free) oats
  • 2 panana
  • 4 hua
  • 4 punetēpu paura koko kore reka
  • 4 tīpune paura tunu
  • 2 kapu miraka whiriwhiri< /li>
  • Kōwhiringa: 3 tīpune te paura pūmua tiakarete vegan
  • Topping: 1 kapu raspberries
  1. Kua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka uru kia tae noa ki Maeneene.
  2. Ringia ki roto i nga ipu karaihe kua hinu.
  3. Me tunu ki te 180°C / 350°F mo te 20-25 meneti.

Tina: Healthy Feta Broccoli Quiche

Nga mea whakauru mo te wha pea o nga kai:

  • Crust:
  • 1 1/2 kapu (gluten-free) paraoa oat
  • 1/2 tīpune tote
  • 1/4 kapu hinu oriwa
  • 4-6 punetēpu wai< /li>
  • Whakakī:
  • 6-8 hua
  • 3/4 kapu miraka (kore lactose)
  • 1 paihere basil, tapatapahi
  • 1 paihere chives, tapatapahi
  • 1/2 tīpune tote
  • Pinch of pepper black< /li>
  • 2 pepa pere, tapatapahi
  • 1 upoko iti o te broccoli, tapatapahi
  • 4.2 oz (lactose-kore) crumbled feta
< ol>
  • Whakaranuhia te paraoa oat me te tote.
  • Taapirihia te hinu oriwa me te wai ka whakaoho kia whakakotahi. Me noho mo te 2 meneti.
  • Pēhia te ranunga ki roto i te rīhi porowhita kua hinu.
  • Tuhia nga huawhenua tapatapahi me te feta ki runga i te kirinuku.
  • Whakaranuhia nga hua, te miraka, te tote, te pepa, te chives, me te basil.
  • Ringihia te ranunga hua manu ki runga i nga huawhenua.
  • Me tunu ki te 180°C / 350°F mo te 35-45 meneti.< /li>
  • Pokohia ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka.

    • Paramanawa: Pouaka Paramanawa Hummus raukikini

    High-protein Spicy Hummus (hanga tata 4 tohanga):

    • 1 kēne pīni
    • Wai o te 1 rēmana
    • 1-2 jalapeños, tapatapahi
      • < li>Ko te ringaringa o te cilantro/coriander
    • 3 punetēpu tahini
    • 2 punetēpu hinu oriwa
    • 1 tīpune kumine whenua
    • 1/2 tīpune te tote
    • 1 kapu (kaore he lactose) tīhi kāpeti

    He huawhenua pai:pere pepa, kāreti, kukama

    < ol>
  • Tauhia nga kai hummus katoa ki roto i te whakaranu ka uru ki te kirikiri.
  • Hangahia nga pouaka paramanawa ma te whakamahi i nga huawhenua e pai ana koe.

    • Tina: Pesto Pasta Tunua

    Nga mea whakauru mo te 4 nga kai:

    • 9 oz rimurapa piihi
    • 17.5 oz tōmato here/karepe, haurua
    • 17.5 oz u heihei
    • 1 upoko iti o te broccoli, tapatapahi
    • 1/2 kapu pesto
    • 2.5 oz tiihi Parmesan kuoro< /li>

    Mo te wai whakapūkara heihei:

    • 2-3 punetēpu hinu oriwa
    • 2 tīpune dijon pua nani< /li>
    • 1/2 tīpune tote
    • Tiki pepa
    • 1 tīpune mea kakara paprika
    • 1 tīpune basil maroke
    • Te tiihi tiihi
    1. Me tunuhia te rimurapa kia rite ki tona kohinga. Rahuitia he haurua kapu wai tunu.
    2. Whakakotahitia te rimurapa kua maoa, te broccoli, te tōmato, te heihei, te pesto, me te wai tunu kua rahuitia ki roto i te rihi tunu.
    3. Tahiuhia te Parmesan ki runga.
      4. li>
    4. Me tunu ki te 180°C / 350°F mo te 10 meneti kia rewa ra ano te tiihi.
    5. Pokohia ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka.