Parakuihi: Whakaranu tiakarete mo te po

• 1/2 kapu oati (120 ml)
• 1 punetēpu kākano chia
• 1 punetēpu paura koko kore reka
• 1/2 kapu miraka (120 ml)
• 1/2 kapu (kore lactose) iti ngako mirakaraka Kariki (120 ml)
• 1/2 - 1 punetēpu maple tirikara / honi

Toppings:

• hua pai

< p>1. Kuhua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka uru kia maeneene.

2. Ringihia ki roto ki te (ng) ipu ka whakakiia ki nga hua.

3. Tukua ki roto i te pouaka pouaka mo te rua haora neke atu ranei mo te po.

Tina: Pesto Pasta Huamata

E 6 pea nga kai ka mahia e tenei tohutao.

Te kakahu:

• 1/2 kapu miraka pē Kariki (120 ml / 125g)
• 6 punetēpu pesto
• 2 aniana kākāriki, tapatapahi

• 1.1 lb. / 500g lentil/chickpea rimurapa
• 1.3 lb. / 600g tōmato here
• 3.5 oz. / 100g arugula
• 7 oz. / 200g paku mozzarellas

1. Tunua te rimurapa o te miihi/pii ki runga ki tona kete.

2. Whakaranuhia te pesto, te miraka pē Kariki me te aniana kākāriki.

3. Wehea te kakahu kia ono nga ipu nui.

4. Tāpirihia te rimurapa kua whakamataohia, te mozzarellas, te tōmato here me te arugula whakamutunga.

5. Rokiroki ki roto i te pouaka whakamātao.

6. I mua i te toha, whakaranuhia nga kai katoa.

Paramanawa: Pihi Poroteina Pīnati Pata

E 12 pea nga ngau, e rua nga ngau kotahi te mahi:

< li>1/2 kapu pata pīnati karekau (120 ml)
• 2 punetēpu tirikara maple, honi ranei
• 1/4 kapu (kare he gluten) paraoa oat (60 ml)
• 3/4 kapu vegan pata pīnati paura pūmua rongo (180 ml / āhua 90g / 3 koko)
• 1/4-1/2 kapu miraka (60-120 ml)< /li>

1. Whakaranuhia nga kai katoa; Ka tūtohu ahau kia iti ake te miraka i te tuatahi katahi ka taapiri atu ki te hiahiatia. Ki te kore koe he paura pūmua, ka taea e koe te whakakapi ki te paraoa oat (whakamahia te 1/2 kapu paraoa oat me waiho te miraka).

2. Rokiroki i roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka.

Tina: Nga Peera Mīti Korea ngawari

Nga whakauru mo nga kai e ono:

• 1.3 lb. / 600g te mīti rīwai maroke
• 5 aniana kākāriki, tapatapahi
• 1/3 kapu (kare he gluten) iti te ranu soy konutai (80 ml)
• 2 punetēpu honi / tirikara maple
• 3 tīpune hinu hāmana
• 1/4 tīpune kanekane whenua
• he timonga pepa
• he tiihi tiihi
• li>

He raihi maoa me te broccoli koromamao.

1. Kohuatia te broccoli ma te paraharaha, he tima ranei.

2. I tenei wa, tunua te raihi.

3. Tunua te mīti kuia kia parauri katoa.

4. I roto i te peihana iti, whakaranuhia te ranu soy, te honi, te hinu haamane, te kanekane, te tiihi tiihi, me te pepa, katahi ka ringihia tenei ranunga ki roto i te paraharaha me te mīti whenua ka waiho kia korohū mo te 2 meneti.

5 . Wehea te mīti, te raihi, me te broccoli ki roto i nga ipu, ki runga ki te aniana kaakaariki, ka penapena ki roto i te pouaka pouaka.

6. Whakawerahia i roto i te ngaruiti, i runga ranei i te paraharaha i mua i te mahi. Ka taea te mahi me te kāreti me te kukama kua koripitia.