Ngā whakauru:

• Kuinioa kua tunua
• Kukama
• Riwai reka
• Tōmato here
• Cilantro, mint ranei
• Pipi hei whiriwhiri
• Kakano pamekaranete
• Tahini
• Rēmana
• Maple tirikara
• Wai
• Miu kokonati, aramona ranei
• Kakano Chia
• Ti Kakao
• Wāhiwinawhana
• Moana te tote
• Oti hei whiriwhiri
• Harekau Portobello
• Paprika reka/maama
• Kumini
• Oregano
• Coriander
• Paprika paowa
• Aminos kokonati
• Pepa Whero
• Kanga
• Titila kānga
li>
• He iti nga huawhenua FODMAP
• E rua nga kēne o te waiu kokonati
• Tom Kha me te whakapiri kare Whero
• Tote
• Pepa< /li>
• Lime
• Cilantro
• Pii pīni me ētahi atu pīni kore-riri

Nga Tohutohu:

Quinoa Te peihana: Whakaranuhia nga kai katoa me te tihi ki to pūmua tino pai.

Tea Kakariki Chia Pudding: Whakaranuhia te ti kakariki me nga kakano chia, te tirikara maple, te tangohanga vanilla, me te tote moana. Kōwhiringa ki te tāpiri ōti me te paparanga ki te huarākau.

Mushroom Tacos: Tunu harore ki nga mea kakara me te pepa whero me te kānga. Pania nga tortilla me te guac me te salsa. Kōwhiringa ki te tāpiri raihi me te pīni.

Tom Kha Hupa: Kohuatia te kanekane me te huawhenua, kātahi ka tāpirihia te waiu kokonati, te wai, te kareti, te tote me te pepa. Ki runga ki te kotakota me te cilantro. He kōwhiringa ki te tāpiri pīni me ētahi atu pīni karekau e riri, ka mahi me te raihi.