• Nga Kai:
• 1 kapu quinoa tunua
• 1/2 kapu mirakaraka Kariki
• 1/2 kapu hua whakaranu (rōpere, blueberries, raspberries)
• 1 punetēpu honi, tirikara maple ranei
• 1 punetēpu kākano chia
• 1/4 kapu nati tapatapahi (aramona, wōnati)
• 1/4 tīpune hinamona

Ehara i te mea reka noa tenei tunu kai parakuihi whai pūmua hauora, engari kua kikii hoki ki nga matūkai whai take hei whana i to ra. Me timata ma te whakakotahi i te quinoa kua maoa me te mirakaraka Kariki ki roto i te peihana. He pūmua katoa te Quinoa, he pai rawa atu mo te parakuihi taurite. Muri iho, whakauruhia nga hua whakauru mo te pakaru o te reka me te antioxidants. Whakareka i to ranunga ki te honi, ki te tirikara maple ranei kia rite ki to reka.

Ki te whakanui i te uara kai, tauhiuhia nga kakano chia ki runga. Ko enei kakano iti ka utaina ki te muka me nga waikawa ngako omega-3, e whai hua ana ki to hauora katoa. Kaua e wareware ki nga nati tapatapahi, e taapiri ana i te ngako pai me nga ngako hauora. Mo te paparanga ake o te reka, tauhiuhia te pa o te hinamona, ka taea te whakarite i nga taumata huka toto.

Ehara tenei parakuihi i te kii pūmua anake engari he whakakotahitanga tino pai o nga warowaiwa me nga ngako hauora, ka waiho hei kai he whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te pupuri i nga taumata kaha puta noa i te ata. Kia pai ki tenei tohutao hei parakuihi tere-nui ka taea te whakarite i roto i te 10 meneti!