Ngā Kai:
Mo te Timi Parakipere Hauora:
2 kapu tumatakuru (300g)
1-2 punetēpu tirikara maple, honi, agave ranei
1/3 kapu aporo kua tunua, penupenu, aporo kore reka ranei (90g)
1 tīpune paraoa oat + 2 punetēpu wai, hei whakamaroke

KORERO KAI (ia punetēpu):
10 Calories, ngako 0.1g, warowairo 2.3g, pūmua 0.2g

Mo te Blueberry Chia Seed Jam:
2 kapu blueberries (300g)
1-2 punetēpu tirikara maple, honi, agave rānei
2 tīpune kākano chia
1 tīpune wai rēmana

KORERO MAHI (ia punetēpu):
15 Calories, ngako 0.4g, waro 2.8g, pūmua 0.4g

Te Whakaritenga:
Blackberry Jam:
I roto i te paraharaha whanui, whakauruhia te tumatakuru me to kai reka.
Rauhia ki te rīwai penupenu kia puta katoa nga wai.
Whakakotahitia ki te aporo kua maoa, ki te miraka aporo ranei, ka waiho ki runga i te wera iti ka kawe kia korohū. Tunua mo te 2-3 meneti.
Whakakotahitia te paraoa oat ki te wai ka riringi ki roto i te ranunga tami, ka tunu mo etahi atu 2-3 meneti.
Tangohia i te wera, whakawhiti ki te ipu ka waiho kia whakamatao.

Blueberry Chia Jam:
I roto i te paraharaha whanui, uruhia te blueberries, te mea reka me te wai rēmana.
Ranuhia ki te rīwai rīwai kia puta katoa ngā wai.
Tuhia ki runga i te wera iti, kawea ki te korohū marama. Tunua mo te 2-3 meneti.
Tangohia i te wera, uruhia nga kakano chia ka waiho kia matao, kia matotoru.

Kia pai!