Nga whakauru

• 1/4 kapu paraoa ragi kua tipu
• 1/4 kapu oati kua hurihia
• 1-2 punetēpu hinu kokonati kua pehia ki te rākau
• 1 kapu wai, miraka tipu ranei
• 1 punetēpu chia kākano
• 1/2 tīpune tangohanga vanilla
• He mea reka ki te reka (he kōwhiringa)

Nga Tohutohu

1. I roto i te whakaranu, whakakotahi i te paraoa ragi kua tipu, te oati kua hurihia, te hinu kokonati, te kakano chia, me te tangohanga vanilla.
2. Rihia ki roto i te wai, i te miraka tipu ranei ka whakakotahi kia maeneene.
3. Kia reka me te whakatika i te reka ki te hiahia.
4. Riihia ki roto i te karaihe ka parekareka ki tenei maene ragi whakakaha mo te parakuihi hauora.

He nui te muka me te pūmua o tenei maenei ragi ngawari, he mea pai tenei mo te hunga e kai ana ki te whakaheke taumaha, ki te whakahaere ranei i nga ahuatanga penei i te mate huka me te PCOS. Na te kore o te miraka, te huka para, me te panana, he kai pai mo nga momo matea kai.