Te Haahi Kai-Kaihini

Pūmua-nui, Whakaritea Kai Ora me nga Recipe Ngawari

Pūmua-nui, Whakaritea Kai Ora me nga Recipe Ngawari

Whakaritea Kai Hauora me te High-protein me nga Recipes Easy

I roto i tenei ataata, ka whakaatu ahau ki a koe me pehea te parakuihi hauora, tina, paramanawa, tina me te kai reka ma te whakamahi i nga tohutao e whakarato 100G+ o te pūmua ia ra. Ko nga mea katoa he gluten-free, he ngawari ki te hanga, he tino reka!

E toru nga tohanga Parakuihi me te ono o nga tohanga o era atu mea katoa

Kei te taka kai ahau e toru nga tohanga parakuihi me te ono nga tohanga. o te tina, te paramanawa, te tina, me te kai reka.

Parakuihi: Panekeke (30-36g pūmua mo ia kai)

E toru pea nga mahinga

Kai:

  • 6 hēki
  • 2 1/4 kapu miraka pē Kariki iti-ngako (5 1/2 dl / 560g)
  • 1-2 punetēpu tirikara maple, huka parauri ranei
  • 1 punetēpu vanilla tangohanga
  • 1 1/2 kapu te ranunga paraoa karekau-pumutini (he paraoa witi ranei mena ehara i te coeliac/intolerant) /IBS sufferer) (3 1/2 dl)
  • 1 punetēpu paura tunu

Arohanga:

    < li>Whakaranuhia nga kai maku
  1. Taapirihia nga kai maroke ka whakaohokia tae noa ki te whakakotahi
  2. Tukuna ki runga i te paraharaha kore-rakau mo etahi meneti i ia taha
  3. Whakaorangia i roto i nga ipu hau-a-rangi i roto i te pouaka pouaka. Whakawerahia i roto i te ngaruiti. Tohaina me nga hua, hei tauira

TATA: Huamata heihei kirikiri (32g pūmua mo ia mahi)

E ono pea te mahi

Nga whakauru:

  • 28 oz. / 800g u heihei, tihorea
  • 6 kāreti, tihorea
  • 1 1/2 kukama
  • 3 kapu karepe whero (450g)
  • Whakaranuhia nga kakariki
  • 4 nga aniana kaakaariki, nga wahi kaakaariki tapatapahi

Whakaahua:

3/4 kapu mirakaraka Kariki ( 180 ml / 190g)

3 punetēpu mayo marama

2 punetēpu pua nani dijon

Te tote me te pepa

Tīwiri tiihi

Arohanga:

  1. Whakaranuhia nga kai katoa mo te whakakakahu
  2. Wehea te kakahu kia ono nga ipu
  3. Taapirihia te heihei kua tihorea, te aniana kaakaariki, te kukama, te karepe, te karoti, me te ranunga kaakaariki
  4. Putea ki roto i te pouaka pouaka
  5. Ringihia nga kai katoa mai i te ipu ki roto i te peihana nui. ka whakakorikori kia whakakotahi

Paramanawa: Haro Tortilla Roll Ups (11g o te pūmua mo ia kai)

Nga Kai

E ono pea nga kai

  • 6 tortillas (I whakamahia e ahau he tortilla oat)
  • 10.5 oz. / 300g parakaihi paoa matao
  • Tiki kare, hei reka

Arohanga:

  1. Kei runga i te tortillas me te tiihi kirīmi, te hāmana, me te kale. Hurihia kia mau. Tapahia ki roto i nga waahanga, rongoa i roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka
  2. Ka kaha te makuku nga tortillas i muri i te ra, no reira ki te whai taima koe ka tūtohu ahau ki te whakarite i enei i nga ata kua rite noa. he meneti torutoru

TAKA: Tihi Roasted Pepper Pepper Rimurapa (28g pūmua mo ia tukinga)

Nga Kai: Mo te 6 kai

  • 17.5 oz. / 500 g rimurapa me te piihi
  • Mo te ranu:

  • 1 1/2 kapu tiihi iti-ngako (300g)
  • < li>12 oz. / 350g pepa whero tunua, ka toia
  • 1/3 kapu parmesan tapatapahi (mo te 40g)
  • 4 riki matomato, he wahi kaakaariki tapatapahi
  • He kutanga basil hou
  • 1 tīpune oregano
  • 1 tīpune mea kakara paprika
  • 1 tīpune tiihi tiihi
  • Whakapirihia te tote me te pepa
  • 1/2 kapu miraka (120 ml)

Arohanga:

  1. Tukuna te rimurapa
  2. < li>I tenei wa, whakauruhia nga kai katoa mo te ranu ki roto i te whakaranu ka uru ki te kirikiri.
  3. Whakaranuhia te ranu me te rimurapa
  4. Putea ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka whakamātao< /li>

PĀKAI: Rōperei Frozen Yogurt Pops (2 karamu pūmua mō ia tukinga)

Nga Kai: Mo te ono nga kai

    < li>1 kapu raspberries (130g)
  • 1 kapu (lactose-kore) mirakaraka Kariki ngako tonu (240 ml / 250g)
  • 1-2 punetēpu maple tirikara, honi ranei
  • li>

Arohanga:

  1. Whakaranuhia nga kai katoa
  2. Puno ki roto i nga mahanga popsicle
  3. Tukua ki roto i te pouaka tio mo te 4 haora. Tangohia nga pahū mai i te pokepokea ai
  4. Roakina ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka tio

He aha te momo tohutao e hiahia ana koe ki te kite i muri mai? Tukuna mai o whakaaro i roto i nga korero!