Pūmua-nui, Whakaritea Kai Ora me nga Recipe Ngawari

Whakaritea Kai Hauora me te High-protein me nga Recipes Easy
I roto i tenei ataata, ka whakaatu ahau ki a koe me pehea te parakuihi hauora, tina, paramanawa, tina me te kai reka ma te whakamahi i nga tohutao e whakarato 100G+ o te pūmua ia ra. Ko nga mea katoa he gluten-free, he ngawari ki te hanga, he tino reka!
E toru nga tohanga Parakuihi me te ono o nga tohanga o era atu mea katoa
Kei te taka kai ahau e toru nga tohanga parakuihi me te ono nga tohanga. o te tina, te paramanawa, te tina, me te kai reka.
Parakuihi: Panekeke (30-36g pūmua mo ia kai)
E toru pea nga mahinga
Kai:
- 6 hēki
- 2 1/4 kapu miraka pē Kariki iti-ngako (5 1/2 dl / 560g)
- 1-2 punetēpu tirikara maple, huka parauri ranei
- 1 punetēpu vanilla tangohanga
- 1 1/2 kapu te ranunga paraoa karekau-pumutini (he paraoa witi ranei mena ehara i te coeliac/intolerant) /IBS sufferer) (3 1/2 dl)
- 1 punetēpu paura tunu
Arohanga:
- < li>Whakaranuhia nga kai maku
- Taapirihia nga kai maroke ka whakaohokia tae noa ki te whakakotahi
- Tukuna ki runga i te paraharaha kore-rakau mo etahi meneti i ia taha
- Whakaorangia i roto i nga ipu hau-a-rangi i roto i te pouaka pouaka. Whakawerahia i roto i te ngaruiti. Tohaina me nga hua, hei tauira
TATA: Huamata heihei kirikiri (32g pūmua mo ia mahi)
E ono pea te mahi
Nga whakauru:
- 28 oz. / 800g u heihei, tihorea
- 6 kāreti, tihorea
- 1 1/2 kukama
- 3 kapu karepe whero (450g)
- Whakaranuhia nga kakariki
- 4 nga aniana kaakaariki, nga wahi kaakaariki tapatapahi
Whakaahua:
3/4 kapu mirakaraka Kariki ( 180 ml / 190g)
3 punetēpu mayo marama
2 punetēpu pua nani dijon
Te tote me te pepa
Tīwiri tiihi
Arohanga:
- Whakaranuhia nga kai katoa mo te whakakakahu
- Wehea te kakahu kia ono nga ipu
- Taapirihia te heihei kua tihorea, te aniana kaakaariki, te kukama, te karepe, te karoti, me te ranunga kaakaariki
- Putea ki roto i te pouaka pouaka
- Ringihia nga kai katoa mai i te ipu ki roto i te peihana nui. ka whakakorikori kia whakakotahi
Paramanawa: Haro Tortilla Roll Ups (11g o te pūmua mo ia kai)
Nga Kai
E ono pea nga kai
- 6 tortillas (I whakamahia e ahau he tortilla oat)
- 10.5 oz. / 300g parakaihi paoa matao
- Tiki kare, hei reka
Arohanga:
- Kei runga i te tortillas me te tiihi kirīmi, te hāmana, me te kale. Hurihia kia mau. Tapahia ki roto i nga waahanga, rongoa i roto i te ipu hau i roto i te pouaka pouaka
- Ka kaha te makuku nga tortillas i muri i te ra, no reira ki te whai taima koe ka tūtohu ahau ki te whakarite i enei i nga ata kua rite noa. he meneti torutoru
TAKA: Tihi Roasted Pepper Pepper Rimurapa (28g pūmua mo ia tukinga)
Nga Kai: Mo te 6 kai
- 17.5 oz. / 500 g rimurapa me te piihi
- 1 1/2 kapu tiihi iti-ngako (300g) < li>12 oz. / 350g pepa whero tunua, ka toia
- 1/3 kapu parmesan tapatapahi (mo te 40g)
- 4 riki matomato, he wahi kaakaariki tapatapahi
- He kutanga basil hou
- 1 tīpune oregano
- 1 tīpune mea kakara paprika
- 1 tīpune tiihi tiihi
- Whakapirihia te tote me te pepa
- 1/2 kapu miraka (120 ml)
Mo te ranu:
Arohanga:
- Tukuna te rimurapa < li>I tenei wa, whakauruhia nga kai katoa mo te ranu ki roto i te whakaranu ka uru ki te kirikiri.
- Whakaranuhia te ranu me te rimurapa
- Putea ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka whakamātao< /li>
PĀKAI: Rōperei Frozen Yogurt Pops (2 karamu pūmua mō ia tukinga)
Nga Kai: Mo te ono nga kai
- < li>1 kapu raspberries (130g)
- 1 kapu (lactose-kore) mirakaraka Kariki ngako tonu (240 ml / 250g)
- 1-2 punetēpu maple tirikara, honi ranei li>
Arohanga:
- Whakaranuhia nga kai katoa
- Puno ki roto i nga mahanga popsicle
- Tukua ki roto i te pouaka tio mo te 4 haora. Tangohia nga pahū mai i te pokepokea ai
- Roakina ki roto i te ipu hau i roto i te pouaka tio