Nga whakauru

• 1 panana maoa
• 1 kapu rau kōkihi
• 1/2 kapu miraka aramona (te miraka tipu ranei e tino pai ana koe)
• 1 punetēpu puru spirulina paura
• 1 punetēpu paura chlorella
• 1 koko te paura pūmua i runga i te tipu
• 1/2 kapu mongamonga mango tio
• 1/4 kapu blueberries (mo te tihi)
• Kua ringaringa o te granola (mo te tihi)
• Te rau miniti hou (hei whakapaipai)

Nga Tohutohu

1. I roto i te whakaranu, whakakotahi i te panana, te rau kōkihi, te miraka aramona, te paura spirulina kahurangi, te paura chlorella, te paura pūmua tipu, me te mongamonga mango tio.
2. Whakaranuhia kia maeneene me te kirikiri. Mēnā he mātotoru rawa te ranunga, tāpirihia he miraka aramona anō ina hiahiatia kia rite ki tō hiahia.
3. Ringihia te ranunga mānihi ki roto i te peihana.
4. Kei runga ake me te blueberries, granola, me nga rau miniti hou mo te ngau reka me te kai taapiri.
5. Tukuia tonutia ka pai ki tenei peihana maheni kikii matūkai hei whakakapi kai, hei parakuihi hauora ranei!

Ehara i te reka anake me te hihiko tenei peihana maeneene engari ka utaina hoki ki nga huaora, kohuke, me te pūmua tipu! Me nga kai penei i te spirulina me te chlorella, he whare hiko mo o makawe, whao, me to hauora katoa. He tino pai mo te tina, mo te parakuihi ranei, he huarahi pai tenei tunu ki te timata i to ra, ki te whakaora ranei i te ahiahi pukumahi.